from juldagen 2010

Hej.
Ibland händer det saker som får träningen att inte bli lika fokuserad som vanligt.
Får väl skylla på det nu sedan i höstas....
Men nu tar jag mitt andra försök sedan i höstas att komma tillbaka :).

Hej och kram.

måndag på gymet på jobbet

Lite halvslö efter en veckas ögoninflammation och lite halsont....

ro i 1 minut
8 OHS
24 DU
8 push press

7 varv.
21.05 blev tiden.
Urdålig tid, vet ej vad jag skall skylla på ha ha....

Körde även lite knäböj med vikt och mage.

tillbaka...?!!

Tre månader har gått sedan min krepeterande hälseneinflammation.
Har ej kunnat träna ordentligt och varit allmänt sur över mitt tänka mål ej blev av, att vara med på CrossFit SM och den danska tävlingen..
MEN, nu har jag fått lite energi efter att ha varit funkis på CrossFit SM!
Framförallt att Teamtävlingen verkar superkul och att jag snart platsar i Masters (ha ha, eller inte så roligt..).

Det jag glädjer mig över är att det verkar gå bra att hoppa hopprep.
Att jag kan göra boxjump upp på en höjd på två viktplattor.
Att jag kan ro, men utan att böja vristen.
Små framsteg...

Kanske kan börja att skriva lite vad jag tränar och så igen...
Hej så länge.

fre och lörträning

Fre:
Lite ringdips, och blandat.
Lör:
Lite mage och rumpa/ben där hälsenan ej ingår. På festplatsen.

Mesiga träningar båda två, även om jag gjorde det bästa utav det.
Känns skittrist att ej kunna träna crossfit/ordentligt..

tis och tor träning

Tisdag:
10 pullups/10 push ups/10 situps.
Tid:
12 minuter.

Torsdag:
10 framsida lår i maskin/10 baksida lår i maskin/10 pushpress 25 kg.
Tid:
10.05
10 knees to bar/10 situps
Tid:11:54
Plus lite handstående fritt och på en arm och lite HSPU.

Varav denna märkliga träning...?
Min vänstra hälsena var KREPTERANDE HÄLSENEINFLAMMATION....
Ja, ja det kan ju inte alltid gå vägen..
Ingen belastning, kryckor i en vecka och injecera blodförtunnande i fem dagar hos vårdcentralen.
Nu har jag frikort, ha ha.

lördag festplatsen mjukträning fortsätter

Tror att efter idag så är jag frisk.
Dock hälsenan är ej OK, så dagens pass blev en liten blandning utav armar och mage.
Och stå på händer.
OK träning, men pulsen låg...

sakta men osäkert...??

Att bara konstatera att det var senast onsdagen den 28 juli, sedan jag tränade sist (nio dagar sedan...) jag tränade gör mig deprimmerad..
Åkte på en njurbäckeninflammation på torsdagen och nu är den nästan borta, MEN någon kostig värk i vänster häl har uppenbarat sig (straffet för att jag höll mig stilla kanske..?).
Har helt avskärmat mig, har ej kunnat gå in på CFN hemsida, det skulle bara gjort mig ännu mer sur och arg....

Ja, ja får köra det jag kan sålänge..
Idag på festplatsen körde jag med tjejerna lite "mjukträning" som var superlätt, men jag kände att jag behövde värma upp kroppen lite, även om den ej är helt återställd...

Njurbäckeninflammation, ja, det var väl också straff för något.... ?? :(.
Får skynda långsamt.
Hur det nu skall gå till..??

träning festplatsen deltagarrekord :)

Deltatarrekord för morgonträningen, 09.
Vi var 13 personer.
Det är inte illa med tanke på att det är semester och kvällarna här är fulla med aktiviteter och dryck.

Vi körde idag:
Två och två totalt tillsammans:
100 burpees
100 knäböj (sitta ner på låg bänk)
100 utfall var

Jag körde (ojämna par):
60 burpees
80 knäböj på låg bänk
100 utfall

Det känns som om jag håller på att bli sjuk, har infektion i kroppen, så får se hur det blir med träning imorgon...

pass CFN

Luncklassen CFN, tog med mig barnen.
Bestod utav:

L-pull-ups 80%x5
sen…
Tabatarodd 16 intervaller2 min vilaMax varv på 8 minuter av:8 KTE16 Double unders
Poäng = lägsta antal 10-tal meter i en roddintervall multiplicerat med antal varv av KTE/D.U.

Resutlat:
Rodden 72......
Varven blev 8 varv.
140 poäng.

sön träning dansbanan

Körde:
100 triceptsarmhävningar/alt på stol
100 armhävningar
50 stå på händer
Tid:
Kommer ej ihåg... Om det var tio minuter eller däromrking.
Inte konditionskrävande, men kändes bra att köra slut på överkroppen.

lör två pass i stugan

0930, i vanlig ordning körde vi ett pass, idag sju stycken tappra :).
Uppvärmning lite "diagonaler", sedan pistolövningar.
Passet var:
6 knäböj
6 burpees
6 hopputfall max varv på 7 min.
Resutlat:
7 varv, tror jag.. ?
Hur svårt skall det egentligen vara att räkna, ha ha..

På eftermiddagen sprang jag ett varv i skogen, väldigt kort, det tog totalt tio minuter.
Faster tyckte det gick snabbt, hon är en "maratonlöperska" så vet inte hur mycket jag skall ta åt mig, men jag gör det iaf.
Faktum är att det kändes riktigt bra, även om liten sträcka.

träning på gymet

Jag och en arbetskollega körde ett gammalt pass från Jenny som var:
5 pullups
10 pushups
15 axelpress 20 kg
3 varv, sedan:
150 dubbla Anders
Två gånger.
Tid:
1836.
Jobbigt med hopprep.... Svider som sjutton, men körde på rätt hyfsat iallafall...

tor gymet på jobbet

Körde ett pass jag körde häromveckan.

30 pullups
15 marklyft 50 kg
500 m rodd
15 axelpress 20 kg
500 m rodd
30 pushups
30 ufall med vikt ca 20 kg
100 dubbla Anders
15 marklyft
30 pullups

Tid:18.06.
Pullups klarade jag rätt dåligt riktiga, hopprep väldigt konditionsjobbigt..
Som förra gången då jag körde detta program..
Det var iallafall 40 sekunder snabbare än förra gången, alltid något :).

träning Danmark

På måndagen 19/7 körde vi:

I lekpark nummer två så fanns det en stång.
Körde lite "chippar", hjulomsväng fram och bak.
Det satt i från 23 år tillbaka, helt fantastiskt.
Körde lite handstående, handstandsgång, brytningar mm.
SEN så utmanade Jenny att jag skulle stå på händer fritt och köra handstandpushups.
Helt fantastiskt så klarade jag det :).
Tre stycken i rad med värsta balansen!
Snacka om det var bra :).
Det trodde jag aldrig.

Sedan var passet på em:
10 burpees/10 lyft med sandsäck 12 kg
400 meter löpning med sandsäck
3 varv
Tid:
11.10.
Verkligen jobbigt att springa, men tror jag vet "sandsäckstekniken" nu.. Alltid något.
Sprang oavbrutet första två gångerna, men sista gången så var jag tvungen att gå lite... Jobbigt och solen gassade på....

träning i Danmark

Min minisemester i Odense med Jenny och familj innehöll givetvis träning :)

** På söndagen 18/7 så körde vi ett pass i parken som innehöll:
20 armhävningar i ringar (liggandes)
20 knäböj
20 situps
20 armhävningar
springa 400 meter
20 lyft sumo med 24 kg KB
20 dubblaAnders
20 ringdips
20 utfallssteg

Tog:
7.07
Helt klart var det ringdipsen som ej gick att göra alla i rad...

fre på SB

Tidigt, tidigt och jag är väldigt trött då medeltimmarna jag sovit sedan i måndags är 4 timmar per natt.....
Får skärpa mig, det märks på träningen... Och speciellt då klockan var 0635.....

30/20/10/5/5 utav:
boxjump och KB svingar
Tid:
13.30
Sedan lite teknik på muscleups och svingade lite i stången och gjorde knees to bars och trocklade igenom benen till den där "catövningen" och lite andra gamla "gympaövningar" i stången.

torkväll träning festplatsen

Nu måste jag nog börja köra två pass per dag, en dag i veckan känner jag.
Börjar få lite sådär halvpanik att jag inte är i form med kondition och alla övningar....
Så det blev ett pass med tjejerna på festplatsen.

CFN onsdagspass.
Pistolböj 5 ggr ca 8 rep.
Sedan (liten variant):
8 handstående från raka ben upp och ner
16 benböj
12 situps
8 varv så snabbt som möjligt.
Tid:
10.11

gymet på jobbet "långt pass"

Körde ett pass jag fick från Jenny 29/3... Letade efter resultatet då, men hade ej börja föra "dagbok" vid den tidpunkten...

Bestod utav:
30 pullups
15 marklyft 50 kg
500 m rodd
15 axelpress 20 kg
500 m rodd
30 armhävningar
20 utfallssteg med 24 kg
100 dubblaAnders
15 marklyft 50 kg
30 pullups
Resultat:
18.45

Nja, sådär nöjd.
Bara konstaterar att konditionen ej är på topp.
Plus att pullupsen behöver jag köra mer utav. Klarar inte 30 riktiga....
Rodden kanske jag också bör fokusera lite mer på..............
Men tufft pass, slut efteråt.....

måndag, tisdagens CFN pass

handstandpushup 5 omgångar, av nästan max.
Sedan max varv på 16 minuter utav:
4 handstandpushup
8 pushups
16 dubbla anders
Resultat:
14 varv

Känns bra att jag körde på fast jag var slut.. MEN jag körde handstandpushups på låda nästan alla varv...
OCH att jag typ körde 200 armhävningar igåt..... Noll koll....
Skitdåligt (kan bero på att jag åt tårta till frukost.....? :)).

lör träning på festplatsen

Morgonträning på festplatsen tillsammans med tjejerna i området.
Tycker de är väldigt plikttrogna på lördagarna och söndagarna då jag drar upp dem fastän de hellre vill sova.... :)

I sju minuter så många varv som möjligt utav:
10 burpees/springa 100 meter
Tror jag fick till 5 varv och 9 burpees
Sedan i sju minuter till så många varv som möjligt utav:
10 utfallshopp/springa 100 meter
7 varv.
Avslutning:
40/30/20/10/5 utav:
benböj (mellan varje 10 situps).
Tid:
5.10.
Allt oavbrutet kändes bra, påmindes åter om det jag måste tänka på:
Bara fortsätta att köra även om det är flåsigt och jobbigt :).

Tjejerna nöjda och jag tror faktiskt de kommer upp till träningen imorgon halv åtta imorgonbitti, även om de först trodde jag skämta (för tidigt.....).

fre pass CFN

Uppvärmning, som i vanlig ordning var bara mer än en uppvärmning... :)
Teknik på kippingpullups, gör mig återligen påmind om att jag skulle vilja delta mer på klasserna då de ger mig många många bra tips och känns som om jag utvecklas.
Rickard är bra och väldigt inspirerande tränare!

Passet var två och två, roligt. Jag körde med en pigg tjej som heter Amelie.
Tillsammans detta:
30 hävstång tillsammans
70 pullups/70 knees to elbow (varannan)
30 hävstång tillsammans
Vår tid blev 10.08.

Otroligt bra och rolig klass, var helt slut i händerna efteråt. Plus nackspärr sedan marklyften/rycken igår....

torträningen

Tor:
Körde CFN dagens pass på jobbet. (80 procent utav kapac)
2 repX4 av styrkeryck bara stången, oskäker på tekniken
3 repX4 av marklyft 75 kg
3 repX4 av sumomarklyft 60 kg
Känner att jag kan ta mer, men har ännu inte hittat "min vikt" då jag ej maxat mer än två gånger......
Lade till:
30 dubblaAnders och 10 knees to bar X 3, 2 ggr.

pass CFN

Jag och barnen tillbringade kvällen på CFN och körde 1730 passet.

12 pullups/springa 200 meter.
5 varv.
Resultat:
11.08
Nja...

Storkillen sade då det var som MEST jobbigast:
-Mamma, du kör ju inte ända upp!........

Avslutning:
Rodd 500 meter.
Tid:
2.09.
Skitdåligt och dessutom sämst..

fre lör och söndagsträningen

Fredag:
Hade min vattenklass och innan var körde jag bara lite ringdips/pullups/armhävningar och knees to bar...
Hade en ursäkt att min kropp hade väldigt lite sömn i sig och fokuset var inte på topp... Så kroppen liksom inte hängde med...
Lördag:
Med tjejerna i Orhem på festplatsen.
40/30/20/10/5 utav:
hopputfall/armhävningar/knäböj.
Ett ordentligt pass (mer ordentlig träningsvärk..)! Härligt.
Söndag:
Igen med tjejerna i Orhem (hälften av gänget ej där pga olika orskaker....).
I 12 minuter körde jag:
Sprang ca 100 meter max och sedan 12 HSPU.
Sedan i 12 minuter till körde jag:
Sprang ca 100 meter och sedan 15 triceps på bänk.
Detta pass var sådär jobbigt då det hade behövts någon som stod och pressade mig...
Men OK iallafall.

pass på festplatsen

Körde ett snabbt pass på festplatsen, mest nöjd över att jag tränade..

Sprang ca 30 meter/8 burpees osv i tio varv.
Sedan 3 handstandpushups/12 situps 10 varv.

Blev trött och det kändes bra.

pass CFN igår

Max på marklyft:
100 kg (85 förra och första gången jag testade).
Max på press över huvudet med stång:
40 kg
Max på knäböj (första gången jag provade):
80 kg

Sedan körde jag bara 12 pullups, kändes bra.
Supersupersuperkul att vara på CrossFitNordic och köra pass.
Så inspirerande och önskar jag kunde vara där oftare!!

träning tor, fre och söndag

I torsdags körde jag på gymet på jobbet, tror jag skrev det förut..?
I fredags, lite halvhysteriskt när hela stugområden klädde midsommarstången så körde jag med några tjejer (som jag motvilligt drog med) lite rusher/armhävningar/utfallshopp i tio minuter.
Tror jag fick ihop åtta varv eller något liknande.

Lördagen vilodag, men stod lite på händer för säkerhetsskull.

Söndagen så var vi fyra tjejer som körde först backträning kombinerat med tio knäböj, i tio minuter.
Vila.
Sedan tio armhävningar, tio triceps på bänk, fem handstandpushups i tio minuter.
Vila.
Sedan 10 dubbla Anders (:)), tio burpees, tio för magen, tio för ryggen. Fyra varv.
Totalt rörde vi oss i tjugosex minuter.

Nöjd med helgens träning.
Nu blir det en ny vecka, ny träning och hoppas att min standby plats på CFN imorgon blir en plats.

söndag CFN och måndag gymet på jobbet

Söndag på CFN.
Tog med barnen och tränade med Jenny, Rasmus, Anna och Tyra.
Härligt med barn som ror och hänger i ringar :)
Inte helt övertygad om precis alla tyckte som mig, Jenny och Anna ha ha.

Körde 5 pullups/10 svingar/15 boxhopp.
Så många varv som möjligt på femton minuter.
Resultat:
8 varv och 2 pullups.
Kände jag ej var hundra från hosta och lite halsont, hm, trist...

Måndag på gymmet på jobbet.
Hostade rätt bra på natten, igen, men "frisk" på dagen.
Körde 21/15/9 utav marklyft och handstandpushups.
Resultat 7.37.
Kan förbättras. Jenny tyckte jag skulle klara på sex minuter...
Ja, ja, den dag så :)

Crossfit Uppsala!

Trevlig start på morgonen då jag var i Uppsala och körde ett pass där!
Körde svingar med KB, en hand, första gången, så det var lite att jobba på.
Samt två andra övningar (som jag självklart inte minns vad de hette... något med wind...??) som var väldigt effektiva och bra som jag heller aldrig hade gjort!

Avslutade med två och två:
10 KB svingar med en arm.
"chassehopp i sidan" över till andra sidan
10 KB svingar mmed en arm.
In i mitten.
20 dubbelanders.
Så många varv som möjligt på en kvart.

Vi fick 7 varv, nästan 8 saknades bara dubbelanders....!
Roligt att köra två och två tycker jag.

Plus att det gav mig ENERGI då passet var kul, nytt och inspirerande!!

10 pushpress/10 knees to elbow/10 dubbelnders

10 pushpress (bara stången.. 20 kg)
10 knees to elbow
10 dubbleanders
Så många varv som möjligt på 15 minuter.
Resultat:
9 varv.

Har lite ont i halsen som jag vissserligen tror beror på att jag ej ätit så bra på senaste dagarna.. Så höll igen en smula.
Men kändes OK styrkemässigt.
Kramp i underarmarna.
Hur övar jag upp underarmarnas grepp.....?

pass CFN

uppvärming med lite svingar.
Passet:
15 KB svings 16 kg/5+5 pistols/löpning 200 meter
Så många varv som möjligt på 20 minuter.
Resultat:7 varv och 4 svingar.

Nja, nedbruten psykiskt utav löpningen.
Och fysiskt inte att förglömma....

Väldigt kul att vara med på passen.
Peppande, bra tränare och gerl massvis med energi!!

pass Crossfitnordic teknik

teknikpass i lyft på CrossfitNordic:
marklyft/sumo lyft/frivändningar.
Skulle behöva väldigt många såndan här träningar.
Superbra, superkul och superduktig tränare, Rickard.

Avslutade med:
12 marklyft 55 kg/löpning 200 meter/12 knees to elbow
Reslutat:
0738.

Måste säga att jag är väldigt väldigt nöjd med denna träning.
Jenny pushade på och utan marklyftstekniksandningen hade jag fått en mycket sämre tid...
Körde marklyften och knees to elbow utan att stanna, kändes väldigt bra.

Om jag bara kunde vara med på fler pass...
Ja, ja varannanveckas tvåbarnsmamma gör så gott hon kan :)

handstående armhävn/bänkpress/pushups/situps

Maxade handstående pushups 5 ggr.
Nja, inte nöjd.
Bänkpress 5 ggr på tungt.
Nja, inte så tungt.

Skulle köra intervall 20/10 på pushups och situps, 8 varv, men hade ingen som kunde klocka...
Körde då 15 pushups och 11 situps 8 varv istället.
Tog ej tid.

Kändes OK träning, ej konditionskrävande dock..

pistol/kb svingar/löpning i backe

Pistolbenböj.
Maxade på varje ben fem gånger.
Riktigt jobbigt och var skakig.
Sen började passet:

30 kb svingar/springa upp för en brant backe och ner igen
räkna ner till 5 kb svingar varvat med löpning.
Resultat:
11.27

Otroligt härlig träning, nu så här några timmar senare, kan jag knappt resa mig och lår och rumpa och baksida och trapeticius är helt slut..
Bra träning och Rickard som pushar fram och peppar!

lördag och söndag på festplatsen

lördag så körde jag ett pass jag fick från Jenny på festplatsen.
20 burpees/20 knäböj/10 pushups
7 varv.
Tog 22.45.
Trodde det skulle ta kanske femton minuter..
Det var verkligen kräkjobbigt... I bokstavlig bemärkelse. Får skylla på gassande sol..?
söndag så körde jag även där i sol och på festplatsen:
en lång länga handståendegång/400 meter/30 jumping utfall.
5 varv.
Totalt 19.30.
Detta pass kändes jobbigt men bekvämt jobbigt.

Hade med mig en utav mina "stugväninnor", trevligt med träningssällskap. Plus att hon var som jag, supernöjd efteråt.
:)

5 pullups/10 pushups/15 knäböj

5 pullups/10 pushups/15 knäböj.
Så många varv på 10 min.
Resultat:
10 varv.

Kände mig stark på hela det här passet, härligt.
Dock var det konditionen som var värst, men då tänkte jag bara på Jennys röst som säger:
DET GÄLLER ATT PRESSA SIG/KÖRA PÅ ÄVEN OM DET ÄR JOBBIG.

Och så fortsatte jag att köra på :)

Tränade även i lördags, hopprep och något annat, men eftersom jag är chokad med prylar på jobbet så hinner jag inte tänka efter vad det var som jag körde...

Hej.

rodd 4 min vila 2/16 dubbelrep och 8 burpees

rodd 4 min vila 2/16 dubbelrep och 8 burpees
2 ggr.
Första omgången hann jag med fyra varv och 16 dubblerep och andra varvet 4 varv.
Låter som ett skitresultat, det kanske bara var skitdåligt.
Nja, denna träning var väl sådär...
Körde lite pullups/dips och handstående på en arm, kändes lite bättre sedan. :).

21/15/9 av marklyft 50 kg och handstandpushups plus 100 situps

21/15/9 av marklyft 50 kg och handstandpushups.
Resultat:
6.25
Samt 100 situps.

OK träningspass, dock så kom jag på lite i efterhand att mitt fokus inte fanns med utan var lite "spittrad".

21/15/9 av thrusters/pullups/KB svings

21/15/9 utav:
thrusters, pullups och KB svings.
Resultat:
10.30.

Kände mig stark, även om jag ej klarade alla pullupsen..

400 m/50 knäböj 3 ggr

400 meter/50 knäböj
3 ggr
Resultat:
09.55.

I ösregnet uppe på festplatsen i Orhem.. Men har jag bestämt ngt så har jag...

12 toes to bar/8 bänkpress/24 dubbelhopprep

Rodd 500 meter.
Lite bänkpress (känns litei den där "axelsenan"..).

Passet var:
12 toes to bar
8 bänkpress
24 double unders
På 12 minuter.

Resultat:
6 varv och 8 toes to bars.
OK pass, kändes som jag hela tiden hängde i den där stången och gjorde toes to bar.... Det va liksom greppet som var det svåra....
Och måste säga att jag är bra på att hoppa hopprep :)

rodd/marklyft/8 marklyft 50 kg/12 ja va de heter..../3 handstandpushup 3 ggr

Tränade på jobbet.
Ett sådant där härligt träningspass.

Körde lite rodduppvärmning.
Övade på marklyft, 90 kg rekord (andra gången någonsin jag maxar) samt provade sumo deadlift, som jag inte har en aning om jag gjorde rätt teknik...............
Stå på händer på en arm 10 ggr mot vägg, tre gånger.
Lätt

Passet var:
8 marklyft på 50 kg
12 med stången, dra upp till hakan (för axlar) vet ej vad den heter....
3 handstandpushups
Så många varv som möjligt på 12 minuter.
Resultat:
6 varv och 8 marklyft och 10 med stången..

Hela träningspasset kändes jättebra, härligt.

8 thrusters/12 toes to bar/5 handstandspushups

8 thrusters
12 toes to bar
5 handstandspushups
Antal varv på 12 minuter...
Resultat:
3 varv och 4 thrusters..

Nja, sisådär. Men thrusters kan nog bli "min övning" tror jag, måste bara kolla av alla tekniktips, men den känns bekväm.
Svårt att greppa i toes to bar, men det är ju bara att gilla läget..

teknik på korset/muscleups/kattskin.. vad den nu hette...

Innan klassen på Sturebadet, fick jag korta ner dagens pass på CFN sida.
Teknik på korset.
Inte helt helt omöjligt!
Teknik på muscle up, banade in och nja, hyfsat.
Teknik på kattskinn, vad den nu hette i ringarna. Ja, härligt, kändes att jag har varit gymast i mina dagar.
Lätt övning som jag bara kan bli starkare på!!

Passet blev hälften av CFN pass:
15 pullups
spring 400 meter
3 ggr.
Tid:
ca 14 minuter (fick springa upp till löpbandet, och ner till pullupsen..)

Ja, hyfsat också. Kipparna kommer, men nu är det "bara" svinget då jag kommit ner som skall till!
Passet gjorde mig på gott humör, och vattenpasset gick också bra, bara därför.
:)

rush/12 burpees/12 hopputfall söndags

I härliga Orhem, på festplatsen så körde jag och Nina ett morgonpass.

Rush ca 60 meter (som ej blev någon rush då jag hade lilltjejen med som trodde jag skulle springa ifrån henne och då fick vi springa hand i hand istället....)
12 burpees
12 utfallshopp

Tid:
11.42.

Härligt med frisk luft, jobbigt och kort pass.

CFN teknik på firvänd/hänfrivändning och lite muscleups

Vilken otroligt bra och nyttig träning jag körde imorse.
Vilken start på dagen.
Skulle köra 08 klassen på CFN, men det var bara jag där..
Fick till och med önska vad jag ville köra :)
Erik är ju bara för otroligt duktig, pedagogisk och imponerande tränare.
Snacka om att jag sög åt mig alla tekniktips och måste bara få till alla frivändingnar/hängfrivändningar.
Massor av träningstips för att klara en muscleups som jag genast skall börja träna på.
För den övningen måste jag ju bara klara av...!!!

Helt såld på det här, känns som om det är så mycket att lära och det är ju så himla kul.
Vilken dag jag har haft hitintills, mycket tack vare morgonträningen :)

400 m/15pushpress/35 double dubbelrep/400 m

Sprang 400 meter.
15 pushpress
35 dubbelrep
X3
Sist 400 meter.

Resultat:
Kommer ej ihåg.........
Gick OK, dock var pushpressarna tunga! Hade bara i huvudet Jennys röst som sade:
Lassa på ganska tungt.
Ganska tungt blev bara stången på sista omgången.. Ja, inte så vidare tungt..
Löpningen väldigt jobbig och hopprepen plättlätta :)

50 pullups/50 pushups/50 situps/50 knäböj

50 pullups/50 pushups/50 situps/50 knäböj.
Egentligen var passen 100 av varje enligt Crossfit Nordics dagsprogram (plus lite annat jag ej hann..), men då jag inte hade en susning om hur lång tid det skulle ta och hade en halvtimme på mig då jag hade min morgonklass 07, så fick det bli hälften..

Resultat:
12.05.
Det här var ett typiskt pass som jag kände varför jag överhuvdtaget skall träna.
Värdelös på pullups, orkade knappt några alls... 8 på första klarade jag bara...
Känns lite mesigt att behöva hoppa upp och även det var skitjobbigt...
Kipparna är väl sådär, har ju faktiskt övat ett tag nu så det borde ge med sig tycker jag.
Kanske inte borde tävla då jag inte ens kan den lättaste basicövningen...
Ja, ja, får ta nya tag....

21/15/9 pullups/pushups/dips

Körde på gymet på jobbet nu på morgonkulan.
Roddmaskinen är av äldre modell så tanken att köra intervall 20/10 10 ggr sprack.....:(
Körde snabbt 2 min 3 ggr i stället.
Vidare så fanns två tappra kollegor i gymet som lyssnade på lugna favoriter, för att starta dagen mjukt.
Hade tänkt att starta dagen hårt, så fick tänka bort musiken och skylla den dåliga tiden på musiken, he he...

21/15/9 av pullups/pushups/dips.
Kändes rätt segt, särskilt i latsen...
Men dag för dag så börjar förstå kipparna i pullupsen, så ser det positiva :)
Resultat:
09.40.

PASS CFN

Rodduppvärmning, teknik i OHS.
5 rep 5 gånger. Hade på 35 kg.
Känns inte helt hundra kontroll ännu. Antingen så blir det helt bra, eller vobbligt...
Men det är bara att öva och fick många teknikgrejor att tänka på :)

Passet var:
20 knäböj
8 handstand pushups
12 situps
Så många varv som möjligt på 20 minuter.
Resultat:
12 varv och 2 handstandpushups

Kändes bra, hade som mål att klara 4 handstandpushups varje gång, vilket jag klarade.
Plus att jag ej stannade på någon benböj.
Små mål leder till något stort tror jag på, förhoppningsvis.

pass CFN

Var med på "gratispasset" på Crossfitnordic.
Hade med mig en kompis från jobbet, bara det var kul!

Uppvärmning, lite marklyft, pullups och boxjumps.
Passet var:
8 pullups
8 boxjumps
8 marklyft 50 kg
Så många varv som möjligt på 12 minuter.
Resultat:
7 varv och 3 PU.

Kändes jättebra och passet var bra.
Det bästa var att det kändes som jag hade ett flyt hela tiden, behövde ej stanna och "flåsa". Även om jag måste få in tekniken i pullupsen och bli starkare över lag.
Vilken härlig avslutning på denna dag då själva dagen kanske var mindre bra.
Och imorgon kommer jag att starta min dag bra, med 07 klassen!

5 varv utav knäböj med stång 15/30 dubbelunders/15 situps

Började med att jag kom till Sturebadet till min klass och hade glömt mina skivor hemma.. Snacka om förvirrad... Första gången det hände....

Idag körde jag iallafall, efter klassen:
15 knäböj med stång över huvudet
30 dubbelunders
15 situps
5 varv

10 minuter.

Imorgon skall jag vara med på Crossfitpasset på Nordic, har lyckats få med mig en kille från jobbet plus Lasse.
Och faster Lena :)
Superkul skall det bli!!

långt pass söndag

Söndag.
Kände för att köra ett lite "längre" pass.
35 sumo deadlift med stång utan vikt
50 boxjump
35 push press med stång utan vikt
35 utfall med 14 kg KB
35 toes to bar
50 burpees

Försökte komma ihåg det passet som Jenny körde på senaste tävlingen, men kom på att jag missade KB svings och säkerligen något mer..
Körde på 19 minuter.
Det var jobbigt, mer än vad jag trodde...

5 ringdips/3 pullups/10 KB

Innan vattenklassen på Sturebadet körde jag ett "enkelt" pass.
5 ringdips/3 pullups/10 KB 14 kg
5 varv.

Tog ej tid.
Men allt flöt på bra, utan vila och allt oavbrutet. Kanske var lite för lätt pass...?
Jag tror jag börjar fatta hur jag skall kippa upp i pullupsen! Härligt med framgångar :)
Ringdipsen har jag annamat tekniktips och de känns lättare.
KB svingarna OK, för lätt vikt bara.
Vad härligt att bli så glad för så små saker :)

Västberga IP och BOUNCE

De har egentligen inte alls med varandra att göra men ändå så har de det...
Dagens träning var 400 meter (Västberga IP)/15 burpees/12 HSPU.
1.48, 1.47 och 1.45 på varven sådär.
Burpees kändes relativt lätta och handstandpushup på ett löst och väldigt låtande elskåp...
Total träning 15 minuter, sådär..

Sedan var det Bounce!!
Lika imponerande som alltid. Jag och Jenny svor över varför vi inte hade börjat med dans och konstaterade att hur mycket vi än ville och lade ned tid så skulle vi aldrig någonsin bli så bra som dem..
Åren räcker liksom inte till...... :(
Det var kanske dans jag skulle fortsatt min go-go kärriär med istället för Kung-fu och Sportsaerobics...??
Punkt slut.
Sluta fundera.
Och säger bara:
SPIN KINGS.
:)

PASS CFN

Igår 22/4 körde jag morgonpasset igen på CFN.
Uppvärmning, övade på press över huvud med en hantel och med stång.
Ännu mer tekniktips, härligt!
35 kg klarade jag pressa upp 3 rep, var säkert lite men det var jobbigt..


Passet bestod utav:
8 HSP/24 Boxjump så många varv som möjligt på 15 minuter.
Reslutat:
7 varv.

Konstaterade också att jag går från den ena boxen till den andra.
Från CFN boxen och till jobbet där vi kallar arbetsplatsen för "boxen".
Måste betyda något :)

Fredag vilodag. Vila och vila, men iallafall från träningen.

PASS CFN marklyft, 8 marklyft/48 dubbelslag

Rodduppvärmning, uppvärmning marklyft.
Första gången jag maxade på marklyft (5 ggr) blev det 85 kg.
Går säkerligen att förbättra då det var första gången.

8 marklyft på 50 kg/48 dubbelslag i tolv minuter.
Hann med 5 varv och 5 marklyft.
Kändes bra och att konditionen var lite bättre (även om väldigt jobbigt..), men det är lite svårt att andas samtidigt som jag lyfter i marklyften.. Men det finns säkert någon teknik för det jag kommer på så småningom.

Många bra tekniktips fick jag och det är SÅ mycket nytt att lära, så kul!!

PASS CFN 10 ringdips X 5, intervaller 20/10 10 ggr utav pullups, rodd och pushups

MITT FÖRSTA CROSSFITPASS PÅ NORDIC, måste ju erkänna att jag hade den där lilla nybörjarnervositeten då jag klev in, kommer jag att klara detta.... :)

10 ringdips X 5, intervaller 20/10 10 ggr utav pullups, rodd och pushups.

Klarade ej 10 ringdips (bara första omgången), men fick massor utav bra tekniktips och gjorde alternativ.
Intervallen var köra 20 sek och vila 10 sek, 10 gånger.
Pullups klarade 4 som minst, rodd 73 meter som minst och pushups 8 som minst.
Nja, kändes OTROLIGT jobbigt, men måste jobba på den där taktiken, "jag sparar mig lite omutifall att..."
Vilken underbar morgonträning 07!!
Kunde knappt skriva resultatet på tavlan för att armen darrade så :)

16 utfall m hopp/8 boxjump/16 situps på 12 min

16 utfallsypp/8 boxjump/16 situps.
Så många varv som möjligt på 12 minuter.
Resultat:
7 varv.
Helt OK (tror jag).
Konstaterade att jag hoppade upp på lådan "rätt högt".
Det som kändes mest var mjölksyran i låren då jag körde situps..?
Men tyckte jag körde nästan hela tiden utan att stanna :)

800 meter X 3

800 meter, vila 3 min X 3.
Första varv: 3.45
Andra varv: 3.44
Tredje varv: 3.32.

Ja någon 800 meters löpare blir jag aldrig.
Men det var fint väder och härliga träningskompisar Jenny och Susanne. :)

I eftermiddag så kör jag ett kort pass som är
burpees inkl 2 push ups, så många gånger som möjligt på 8 minuter.
Resultatet:
65 stycken.Mest jobbigt i bröstmuskeln faktiskt, trodde benen ej skulle orka med efter morgonträningen..

rodd 500 m 7 ringdips/15 situps 5 varv rodd 500 m

Körde rodd 500 meter (2.21).
7 ringdips/15 situps, 5 varv.
7 minuter.
Rodd 500 meter (2.16).

Faktum är att tappade räkningen (...?) och vet ej om jag gjorde 5 eller 6 varv...
Ringdipsen måste jag öva på, inte helt koll på ringarna och tekniken.
De sista två/tre körde jag på vanligt sätt...

5 pullups, 10 pushups, 15 knäböj. På 10 min så många varv som möjligt...

5 pullups, 10 pushups och 15 knäböj.
Maxa varv på tio minuter.
9 varv blev det.
De fyra första varven klarade jag alla pullups.
Sedan 3 pullups plus 2 med hopp resterande varv.

Kände mig stark i kroppen (..?) trots träningsvärk.
Men kan nog fler varv då jag pustade då och då efter fyra varv...

12 burpees/boxjump + 7 OHS m endast stången 8 varv

Otroligt härligt att öppna den tunga stora dörren till Nordic och trycka upp den "lite lätt".
Redan på tunnelbanan kändes det som om jag skulle få en bra start på min dag.
Med riktigt ordentlig träning.

Lite teknikträning på hang power clean (tror jag det hette...) med tekniktips utav Jenny och Mads.
Nja, skall nog bli bra.

Mads gav mig sedan:
12 burpees/boxjump och 7 OHS.
8 varv.
Själva övningarna var OK, dock så var konditionen ej OK. Luften kom liksom inte ner till lungorna, sådär som det känns när det är riktigt jobbigt :)
23 minuter, dåligt men kan ju då bara bli bättre.

Lite teknikträning på muscle ups.
Den övningen måste jag ju bara klara klara av en dag.
Även om jag blev rätt sur inombords att jag ej klarade på första (tålamod...) så tror jag att det kan vara möjligt.
Fick många bra tips på tekniken utav Rickard som jag mentalt håller på att mata in.
Tänk, tänk, tänk (i vilket program säger de så...? :))
Han drog sig själv upp så smidigt och imponerande... Se och lär.

21-15-9

21-15-9 utav pullups och burpees.
Pullupsen gick väl sådär men burpees kändes lätta och fina.
De 21 första chockade konditionen, men blev bättre.

Sedan hade jag besök kiropraktor, kroppen lite lite mjukare och det funkade att knäcka både här och där.

Längtar redan efter nästa träningspass :).

Trappträning

Idag körde jag trappträning med vikt :)
Lyft upp, lyft ner, i sidan och vrid.
Lyfte rätt och ergonomiskt... (?)

Trappstegen är 8 steg X 4. Plus lite transportsträckor emellan.
Total träningstid fyra timmar non stop.
Jag är helt slut och funderar på om det verkligen var bra eller dåligt...?
Vad gjorde jag...?

Onsdag 7 april 2010

10 ryggresningar (i sådan där gammeldags ställning..)
20 utfall
10 marklyft 40 kg
Fem gånger.

Kändes rejält i ländryggen, men på ett bra sätt.
Inte så jobbigt för övrigt..

Tis 6 april 2010

Jag hade ett pass jag såg fram emot, dock så avrådde kiropraktorn från detta då hon rekommenderade vila och återbesök om två dagar..
Nacken var inte knäckbar då hon inte kom igenom de hårda/spända musklerna..
Då blev det (fast Jenny tyckte jag skulle vila..):

Tre varv utav:
cykla snabbt 2 min
30 utfall
20 knäböj

Var inte så jobbigt, kunde kanske ha tagit ut mig mer. MEN det kändes som om jag hade framsidalårmuskler iaf.. Gårdagens intervaller satt i benen och insida lår.
Sedan hade jag stabilitet/stretchpasset 1830 på Sturebadet, härligt pass.

mån 5 april 2010

Nu börjar jag bli modern :)

I morse så var jag och Jenny på morgonkulan på Västberga IP i snöoväder, rusk och slask.
Körde intervallträning.
Sprang 3 min, gick 2 min.
8 ggr.

Jobbigt, men helt OK.
Crossfit är galet så varför inte vara lite galen.
De yttre omständigheterna är inget.
Det inre allt :)