Fredagen den 19 oktober 2012

Pass på CFN.
Först knäböj, gå hela vägen ner, lite upp och sedan ner och sist hela vägen upp.
5 ggr.
Vikt på stång/25/30/35/40.
Kändes bra.

Passet var 6 varv av:
6 Frivändningar med medbollen 6 kg
6 Frontböj med medbollen 6 kg
resten av tiden upp till en minut, maxa knäböj och sätta sig på bollen.
Efter sista vilan inom en minut maxa burpees och nudda stången :).

Totalt 45.
(minsta antalet av knäböj plus maxade burpees).
"Träffade rätt" och passet var jättejobbigt men bekvämt, smidigt och flåsigt.

Onsdagen den 17 oktober 2012

Pass på CFN.
Övade på något som jag ej kommer ihåg vad det hette..
Men i ringarna iallafall och dra sig upp med raka med till  upp och ner och hålla på nedvägen.
Bra övning, gick enkelt, gammal "gymapövning" :).

Passet var inom en minut i 12 minuter:
max antal pullups på 10 sekunder
3 thrusters 14 kg hantlar i varje hand
2 burpees.
Total poäng av total antal pullups:
49 stycken.

Borde ha klarat 5 per tio sekunder, så känns som om jag kan förbättra :).
"Höll igen" lite för jag inte visste hur jobbigt det skulle bli.
Faktum var att det inte var så  jobbigt...

Tisdagen den 16 oktober 2012

Pass på CFN.
Trevlig, kul och bra start på dagen :)!

Två och två körde vi 6 pistols på varje sida, fem gånger.
Passet var:

ro 500 meter (2.06) därefter 3 varv med 30 sekunders vila emellan:

10/10 pistols
15/15 utfallshopp
20 TTB
Tid:
13.13

Väldigt tungt och bra pass!!
Snacka om att låren viker sig fortfarande, sex timmar senare...
Tillsammans med gårdagens träning känns kroppen bra :).

Måndagen den 15 oktober 2012

Härlig träningsdag!
En dag där det kändes som om jag kunde träna hur mycket som helst och fortfarade känna mig stark :).
Med viss reservation för morgondagen...

*** Pass på morgonen, CFN.
Pressar med KB, en arm.
8 stycken 5 gånger.
Hade 12/10 kg.

Passet var inom minuten, 5 varv:
7 pushpress med KB 12 kg/7 rodd med samma KB
15 mountainclimbers.
Kändes sådär efteråt, för det var inte så jobbigt.. Så tror jag hade för lite vikt på KB..

*** På kvällen körde jag för första gången 21-15-9 av:
marklyft 70 kg och HSPU.
Tid:
05:59.
Kändes som en OK, bra tid som också kan bli bättre :)!
Lite teknik med endast skivstång på OHS, snatch och frivändning. Hm, en dag ska de sitta..
Lite TTB, KTE, svingar i stången.

*** Efter min klass på Sturebadet fick jag flashback till Sportaerobicstiden och helt plötsligt hade jag gjort:
Airturn 720, straddlejump, pistol 360, tuchtjump 360, splitjump 360, lite pressar.
Och klämde in lite handståenden också.
Faktum är att hoppen kändes helt OK och var inte så pjokiga :).
Hur kul som helst!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bra träningsdag (om än lite susningar i hälsenan efter alla hopp....).

Nästan aldrig nöjd, kan alltid bättre, vill alltid ha mer.
Är det bra eller dåligt...?! :).

Lördagen den 13 oktober 2012

Vet inte om det ska kallas träning men var och simmade lite på Stureabadet och stretchade/gjorde lite rörlighetsövningar i bassängen.
OTROLIGT härlig och skön start på dagen!

Torsdagen den 11 oktober 2012

Pass på CFN.
Först 20X3 av bänkpress.
Körde på vikten 30/35/40.
Kunde kanske lite mer..?

Passet var:
4 minuters rodd
1 minuts vila
3 minuter burpees thruster med medicinboll 6 kg
1 minuts vila
2 minuters Wallball

178 poäng (rodden på tiotal meter).
90 rodd
43 burpees med boll upp
46 wallballs

Om jag gjorde 46 wallballs på 2 minuter så borde jag göra 150 på typ högst 7-8, vilket ICKE var fallet häromdgen.
Hm, får testa igen med 150 wallballs!!

Sedan:
12-10-8-6-4-2
av:
ryggrestningar med "frånskjut" (vet ej vad de heter) i ryggmaskinen
"kasta ner boll i marken" hårt
PU

OK pass, kunde varit lite jobbigare men ryggresningarna är FANTASTIKST effektiva och bra!!!

Sist:
20X3 av KB ryska svingar på 16/20/24.
Kunde ha tagit högre vikt, var ej superjobbigt.

Nu lite villa, igen känns det som...

Tisdagen den 9 oktober 2012

Pass på CFN.
Strikta pullups 20X3.
Körde med det näst "lättaste" gummibandet.
Jobbigt :).
Teknik i hängstyrkefrivändning med hantlar.

Passet var tre varv av:
20 ringrodd
10 hängstyrkefrivändningar 12 kg på varje hantel
5 pushup burpee thruster (eller vad den hette..) 12 kg på varje hantel

Jobbigt pass och framförallt för underarmarna..Hantlarna hängde inte riktigt med..

Måndagen den 8 oktober 2012

Äntligen måndag :).

Först lite småteknik i några olymiska lyft (inte helt bekvämt..) och sedan några MU, HSPU mm.
Avslutatde med pass på CFN.
Först benböj 20 X 3.
Körde på 40, 45 och 47.5 kg.
Kändes bra, det var jobbigt för flåset... och även låren såklart.

Passet var två varv av:
20 thruster 20 kg
20 benböj 20 kg
20 DU
20 knees to elbow
20 fällknivar

TUNGT pass, kände mig helt SLUT efteråt...
Tid:
09:58.
Ett bra pass att göra flera gånger, med en förhoppningvis bättre tid!!

På kvällen skulle jag vila innan min klass, men det gick inte att "hålla mig".
Så det blev lite mer i teknik MU, kippar, HSPU, stretch och töj :).

Fredagen den 5 oktober 2012

Pass på CFN.
10X6 räckhäv.

Passet var 7 varv av:
30 sek ringrodd
30 sek vila
30 hängfrivänding 25 kg

Poängen var minsta antal ringrodd och hängfrivänding tillsammans:
17.
Körde nästan alla varv på 11 ringrodd och ca 7-8 hängfrivänding.
BRA pass.

Efter 10 minuters vila körde jag "Barbara" som består av:
20 Pullups
30 pushups
40 situps
50 knäböj
vila i 3 minuter
Allt 5 varv.
Tog lääängre tid än jag trodde..
43 minuter.
Första gången jag körde denna WOD, så det var OK men skitdålig tid..
Och jobbigt :), efter det andra passet.

Torsdagen 4 oktober 2012

Pass på CFN.
Rumänska marklyft. Det är svårt och knepigt att få kontakt med rumpa och hamstrings...
Men det är ju bara att öva..

Passet var 9 varv av:
9 ryska svingar 24 kg
7 ryska benlyft
5 burpees utan pushup
30 sekunders vila mellan varje varv.
09:54.

Det gick bra och jag kände mig stark och lätt :).

Efter gjorde jag 150 wallballs, tiden blev 12 minuter något... Skitdåligt och helt plötsligt så försvann den där starka känslan av att inte ha någon kondition alls... För det var konditionen som var det jobbigaste.

Onsdagen den 3 oktober 2012

Pass på CFN.
Bänkpress 40 kg 10 ggr, 3 omgångar.

Passet:
20 sek armhävningar på "palett"
40 sek vila
20 sek boxhopp
40 sek vila
20 sek rodd
5 varv.

Total poäng alla upprepningar:
182.
Kändes bra och OK.

Efter inom 2 minuter toes to bar:
26 (rekord)
Oavbrutna DU:
59 (rekord)

stå på händer och lyft ena handen 10 ggr gånger 3.
8 ggr gånger 3 HSPU.

Känner mig stark och glad och nöjd :).

Tisdagen den 2 okt 2012

Pass på CFN.
Uppvärmningen kul med bollar :).
Knäböj 10 upprepningar, 5 ggr.

Inte så tung vikt, tror att jag körde sista gången på 45 kg.

Passet var 8 ggr av:
20 sek känböj
20 sek burpees
20 sek situps på "lutande matta, vad den nu hette...
1 minuts vila.

Körde två och två, så vi räknade åt varandra, det var jättekul att köra tillsammans med någon!
Svettigt pass.
Fick ihop 270 totalt.

Bra början på dagen!