tisdag 31 juli 2012
måndag 30 juli 2012
Måndagen den 30 juli 2012
Pass på CFN. KUL PASS!!!!
Satte PB i marklyft, 100 kg :):
50 kg i frivänding, har aldrig testat max där.
Första gången.
Passet var:
1 marklyft.
6 svingar
6 tucht jump
så många DU som möjligt fram till klockan har slagit 2 minuter.
5 ggr.
Poäng är kg antal på marklyftet gånger DU (den lägsta).
Jag fick 4800.
Fick sedan hjälp med lite frivändningar, filmade också.
Hade klass på Sturebadet så körde innan:
21/15/9 av:
ringdisp
wallball
8.15.
FY vad jag kände för första gången att jag inte kunde sträcka ut armarna för att jag var så slut..
Efter passet körde jag:
joggade i 2 minuter.
8 intervaller av rodd. 20 sek köra 10 sek vila.
3 ggr.
Helt slut efter dagens roliga träning.
Hm, börjar känna i höger baksida och vad, samt något i höger axel.
Satte PB i marklyft, 100 kg :):
Första gången.
Passet var:
1 marklyft.
6 svingar
6 tucht jump
så många DU som möjligt fram till klockan har slagit 2 minuter.
5 ggr.
Poäng är kg antal på marklyftet gånger DU (den lägsta).
Jag fick 4800.
Fick sedan hjälp med lite frivändningar, filmade också.
Hade klass på Sturebadet så körde innan:
21/15/9 av:
ringdisp
wallball
8.15.
FY vad jag kände för första gången att jag inte kunde sträcka ut armarna för att jag var så slut..
Efter passet körde jag:
joggade i 2 minuter.
8 intervaller av rodd. 20 sek köra 10 sek vila.
3 ggr.
Helt slut efter dagens roliga träning.
Hm, börjar känna i höger baksida och vad, samt något i höger axel.
söndag 29 juli 2012
Söndagen den 29 juli 2012
Övade på MSU...
Hm, gick väl OK med att sitta på huk och hoppa upp. Men resten, nja...
Körde lite knäböj med lätt vikt och lite "grepp" med hantlar och hängde lite i stången där ringarna var fästa.
Hm, gick väl OK med att sitta på huk och hoppa upp. Men resten, nja...
Körde lite knäböj med lätt vikt och lite "grepp" med hantlar och hängde lite i stången där ringarna var fästa.
Lördagen den 28 juli 2012
Övade lite på snatch..., frivändning, thrusters, marklyft och lite "grepp" med hantel och klängde i en horisontell stång.
lördag 28 juli 2012
Fredagen den 27 juli 2012
Pass på CFN.
Övade på pullups och chest to bar.
Passet var:
7 chest to bar
shuttle run 10 meter 5 ggr med en 10 kg viktkaka.
Vila i tre minuter.
8 pull-ups
shuttle run 10 meter 6 ggr.
Gick OK bra.
Bra att vända greppet i chest to bar!
Efteråt fick jag lite hjälp med MSU, kändes OK och bra faktiskt, även om jag inte kommer upp själv..
Övade på pullups och chest to bar.
Passet var:
7 chest to bar
shuttle run 10 meter 5 ggr med en 10 kg viktkaka.
Vila i tre minuter.
8 pull-ups
shuttle run 10 meter 6 ggr.
Gick OK bra.
Bra att vända greppet i chest to bar!
Efteråt fick jag lite hjälp med MSU, kändes OK och bra faktiskt, även om jag inte kommer upp själv..
onsdag 25 juli 2012
Onsdagen den 25 juli 2012
På morgonen så cyklade jag 30 minuter, simmade 30 och cyklade tillbaka 20 minuter.
På kvällen så körde jag tillsammans med "tjejerna" på CFN.
Övade teknik i repklättring, MPU och sedan en metcom som var:
Två och två med 20 utfallssteg och den andra gick på händer över en viss sträcka.
Byte.
Skottkärra ena personen.
Sedan med medcinboll 20 stycken och den andra gick på händer över samma sträcka som tidigare.
Skottkärra andra personen.
Körde på så i 16 minuter.
Helt slut och ont i huvudet :)!!!
På kvällen så körde jag tillsammans med "tjejerna" på CFN.
Övade teknik i repklättring, MPU och sedan en metcom som var:
Två och två med 20 utfallssteg och den andra gick på händer över en viss sträcka.
Byte.
Skottkärra ena personen.
Sedan med medcinboll 20 stycken och den andra gick på händer över samma sträcka som tidigare.
Skottkärra andra personen.
Körde på så i 16 minuter.
Helt slut och ont i huvudet :)!!!
tisdag 24 juli 2012
Tisdagen den 24 juli 2012
På morgonen sprang jag 400 meter 5 ggr.
1.47
1.45
1.42
1.37
1.32
Sedan fick jag hjälp med muscleups och känner att jag har fått MÅNGA bra tips och teknikövningar att öva på. Samt en "veckoläxa" :).
På kvällen körde jag pass på CFN.
5 set av 1 hängfrivändning, 2 frivändningar och sedan 3 snabba marklyft.
Kändes, nja, OK men inte så mycket mer.
Det är bara att köra köra, öva öva.
Passet var sedan:
21-15-9 av ryska svingar, emellan
9 ryska"rumplyft" och hålla i KB
6 rushsträckor på 10 meter.
Tid:
3.34, hyfsad tid.
ÄR OTROLIGT NÖJD FÖR DENNA TRÄNINGSDAG OCH KÄNNER MIG RÅTAGGAD!!!!!!!!!!!
1.47
1.45
1.42
1.37
1.32
Sedan fick jag hjälp med muscleups och känner att jag har fått MÅNGA bra tips och teknikövningar att öva på. Samt en "veckoläxa" :).
På kvällen körde jag pass på CFN.
5 set av 1 hängfrivändning, 2 frivändningar och sedan 3 snabba marklyft.
Kändes, nja, OK men inte så mycket mer.
Det är bara att köra köra, öva öva.
Passet var sedan:
21-15-9 av ryska svingar, emellan
9 ryska"rumplyft" och hålla i KB
6 rushsträckor på 10 meter.
Tid:
3.34, hyfsad tid.
ÄR OTROLIGT NÖJD FÖR DENNA TRÄNINGSDAG OCH KÄNNER MIG RÅTAGGAD!!!!!!!!!!!
måndag 23 juli 2012
Måndagen den 23 juli 2012
Pass på CFN.
Övade först på pushjerk och sedan splitjerk, det var första gången jag testade..
Kändes OK, inte helt omöjligt, med lite träning :).
Sedan fem varv av:
5 push eller splitjerk
7 burpees utan armhävning
12 jämfota över stång.
I minuts vila emellan.
I vanlig ordning kändes det "lättare" att köra pushjerk/splitjerk då det är "tävling", tankarna är då fokuserat på något annat än de 100 teknikgrejorna som skall finnas på plats :).
Övade först på pushjerk och sedan splitjerk, det var första gången jag testade..
Kändes OK, inte helt omöjligt, med lite träning :).
Sedan fem varv av:
5 push eller splitjerk
7 burpees utan armhävning
12 jämfota över stång.
I minuts vila emellan.
I vanlig ordning kändes det "lättare" att köra pushjerk/splitjerk då det är "tävling", tankarna är då fokuserat på något annat än de 100 teknikgrejorna som skall finnas på plats :).
söndag 22 juli 2012
Söndgen den 22 juli 2012
Simmade lite lätt i Västertorp med Tessan.
Därefter övade på benböj och marklyft med Helena. Hon gav mig några bra tips på teknik!
Därefter övade på benböj och marklyft med Helena. Hon gav mig några bra tips på teknik!
Fredagen den 20 juli 2012
Körde på 20 minuter så många varv som möjligt av:
5 pullups
10 pushups
15 knäböj
Fick ihop 17 varv..
Pushupsen kändes mest.
Bra pass :).
5 pullups
10 pushups
15 knäböj
Fick ihop 17 varv..
Pushupsen kändes mest.
Bra pass :).
torsdag 19 juli 2012
Torsdagen den 19 juli 2012
Fran.
12 minuter, ha ha.........
Grace på 25 kg..
Tog ej tid, men tror jag iallafall fick in känslan några gånger :).
12 minuter, ha ha.........
Grace på 25 kg..
Tog ej tid, men tror jag iallafall fick in känslan några gånger :).
onsdag 18 juli 2012
Tisdagen den 17 juli 2012
Sprang på Farsta IP plus lite handstående.
800 meter 3 ggr.
3.54
3.39
3.34.
PUST, när blir konditionen bättre..........???????????????
800 meter 3 ggr.
3.54
3.39
3.34.
PUST, när blir konditionen bättre..........???????????????
Måndagen den 16 juli 2012
Pass på CFN.
BRA pass!
Jag var ensam på klassen och fokus var snatch..!!!
PERFEKT träning för mig, ack vad svår den är....
Men med en bra instruktör är jag en liten liten bit på vägen, tror jag.
BRA pass!
Jag var ensam på klassen och fokus var snatch..!!!
PERFEKT träning för mig, ack vad svår den är....
Men med en bra instruktör är jag en liten liten bit på vägen, tror jag.
onsdag 11 juli 2012
Tisdagen den 10 juli 2012
Löpning på Farsta IP.
400 meter 3 ggr.
1.44
1.40
1.36
800 meter 2 ggr.
03.55
03.40
Rushade några gånger, kortare sträckor.
Stod lite på händer och hoppade rep.
Klarade att stå på händer (delade ben) och köra en HSPU!!
Hur bra som helst, senast jag provade och klarade var för två år sedan i Danmark :).
400 meter 3 ggr.
1.44
1.40
1.36
800 meter 2 ggr.
03.55
03.40
Rushade några gånger, kortare sträckor.
Stod lite på händer och hoppade rep.
Klarade att stå på händer (delade ben) och köra en HSPU!!
Hur bra som helst, senast jag provade och klarade var för två år sedan i Danmark :).
söndag 8 juli 2012
Fredagen den 6 juli 2012
Pass på CFN.
Övade på MU. Fick några bra tips av Jenny och det gäller bara att öva öva öva, känns inte helt bekväm övning..
Men den ska jag klara en dag!
4 varv av:
12 pullups
20 DU
8 mellan två räck med benen och sträck ut
Tid:07.45
Kändes OK, men lite sur att det inte gick snabbare.
Övade på MU. Fick några bra tips av Jenny och det gäller bara att öva öva öva, känns inte helt bekväm övning..
Men den ska jag klara en dag!
4 varv av:
12 pullups
20 DU
8 mellan två räck med benen och sträck ut
Tid:07.45
Kändes OK, men lite sur att det inte gick snabbare.
torsdag 5 juli 2012
Torsdagen den 5 juli 2012
Pass på CFN.
3 varv av nedanstående och 3 minuters vila mellan varje varv:
3 hängfrivändningar 40 kg
7 boxjump/burpees
vila 3 minuter.
3 varv av nedanstående och 3 minuters vila mellan varje varv:
4 marklyft 65 kg
12 explosiva pushups
8 burpees utan armhävning
Tid:
18.28
Skulle ju inte vara så "tungt" vilket det inte heller var. Allt utom hängfrivändningar är "mina" övningar så tyckte passet var rätt lätt :).
Avslutning rodd på en minut, rodde 260 meter.
Innan passet övade jag några MU, pendla i räcket, TGU.
3 varv av nedanstående och 3 minuters vila mellan varje varv:
3 hängfrivändningar 40 kg
7 boxjump/burpees
vila 3 minuter.
3 varv av nedanstående och 3 minuters vila mellan varje varv:
4 marklyft 65 kg
12 explosiva pushups
8 burpees utan armhävning
Tid:
18.28
Skulle ju inte vara så "tungt" vilket det inte heller var. Allt utom hängfrivändningar är "mina" övningar så tyckte passet var rätt lätt :).
Avslutning rodd på en minut, rodde 260 meter.
Innan passet övade jag några MU, pendla i räcket, TGU.
onsdag 4 juli 2012
Onsdagen den 4 juli 2012
Pass på CFN.
Övade litegrann på MPU innan klassen.
10 hallow rocks
10 meter X 2 jogg
10 boll 8 kg över huvudet och ner i golvet
Så många varv som möjligt på 10 minuter.
5 minuters vila.
10 meter OH med 10 kg viktplatta
10 meter "spindelmannen"
10 meter längdhopp
Så många varv som möjligt på 10 minuter
5 minuters vila.
800 meters löpning
Total antal varv 20 (eller om det var 21..?) och 3.36 på löpningen.
Jättebra pass och blev verkligen helt slut!!!
Övade litegrann på MPU innan klassen.
10 hallow rocks
10 meter X 2 jogg
10 boll 8 kg över huvudet och ner i golvet
Så många varv som möjligt på 10 minuter.
5 minuters vila.
10 meter OH med 10 kg viktplatta
10 meter "spindelmannen"
10 meter längdhopp
Så många varv som möjligt på 10 minuter
5 minuters vila.
800 meters löpning
Total antal varv 20 (eller om det var 21..?) och 3.36 på löpningen.
Jättebra pass och blev verkligen helt slut!!!
tisdag 3 juli 2012
Tisdagen den 2 juli 2012
Pass på CFN.
Pullups med vikt.
Triceps på ringar med vikt.
Ro 30 sekunder, vila 30 sekunder.
Två och två.
Statiskt hålla längst ner i triceps, i ringarna.
Pullups med vikt.
Triceps på ringar med vikt.
Ro 30 sekunder, vila 30 sekunder.
Två och två.
Statiskt hålla längst ner i triceps, i ringarna.
Tisdagen den 3 juli 2012
Sprang på Västberga.
800 meter 3 ggr.
3.40
3.34
3.33.
Kändes väl OK men inte bra..
800 meter 3 ggr.
3.40
3.34
3.33.
Kändes väl OK men inte bra..
Lördagen den 30 juni 2012
Jag och barnen på CFN.
Övade på marklyft på tekniken.
90 kg.
Passet:
3 marklyft 60 kg
12 mountain climbers
24 DU
3 minuter max antal varv, 2 min vila. 3 ggr.
Varvantal:
12.66.
Det var "mitt pass" och kände att det gick bra :).
Efter lite löpträning, vilket var jättebra, tar med mig lite tips!!!
Övade på marklyft på tekniken.
90 kg.
Passet:
3 marklyft 60 kg
12 mountain climbers
24 DU
3 minuter max antal varv, 2 min vila. 3 ggr.
Varvantal:
12.66.
Det var "mitt pass" och kände att det gick bra :).
Efter lite löpträning, vilket var jättebra, tar med mig lite tips!!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)