Trappträning

Idag körde jag trappträning med vikt :)
Lyft upp, lyft ner, i sidan och vrid.
Lyfte rätt och ergonomiskt... (?)

Trappstegen är 8 steg X 4. Plus lite transportsträckor emellan.
Total träningstid fyra timmar non stop.
Jag är helt slut och funderar på om det verkligen var bra eller dåligt...?
Vad gjorde jag...?