Fredagen den 19 oktober 2012

Pass på CFN.
Först knäböj, gå hela vägen ner, lite upp och sedan ner och sist hela vägen upp.
5 ggr.
Vikt på stång/25/30/35/40.
Kändes bra.

Passet var 6 varv av:
6 Frivändningar med medbollen 6 kg
6 Frontböj med medbollen 6 kg
resten av tiden upp till en minut, maxa knäböj och sätta sig på bollen.
Efter sista vilan inom en minut maxa burpees och nudda stången :).

Totalt 45.
(minsta antalet av knäböj plus maxade burpees).
"Träffade rätt" och passet var jättejobbigt men bekvämt, smidigt och flåsigt.

Onsdagen den 17 oktober 2012

Pass på CFN.
Övade på något som jag ej kommer ihåg vad det hette..
Men i ringarna iallafall och dra sig upp med raka med till  upp och ner och hålla på nedvägen.
Bra övning, gick enkelt, gammal "gymapövning" :).

Passet var inom en minut i 12 minuter:
max antal pullups på 10 sekunder
3 thrusters 14 kg hantlar i varje hand
2 burpees.
Total poäng av total antal pullups:
49 stycken.

Borde ha klarat 5 per tio sekunder, så känns som om jag kan förbättra :).
"Höll igen" lite för jag inte visste hur jobbigt det skulle bli.
Faktum var att det inte var så  jobbigt...

Tisdagen den 16 oktober 2012

Pass på CFN.
Trevlig, kul och bra start på dagen :)!

Två och två körde vi 6 pistols på varje sida, fem gånger.
Passet var:

ro 500 meter (2.06) därefter 3 varv med 30 sekunders vila emellan:

10/10 pistols
15/15 utfallshopp
20 TTB
Tid:
13.13

Väldigt tungt och bra pass!!
Snacka om att låren viker sig fortfarande, sex timmar senare...
Tillsammans med gårdagens träning känns kroppen bra :).

Måndagen den 15 oktober 2012

Härlig träningsdag!
En dag där det kändes som om jag kunde träna hur mycket som helst och fortfarade känna mig stark :).
Med viss reservation för morgondagen...

*** Pass på morgonen, CFN.
Pressar med KB, en arm.
8 stycken 5 gånger.
Hade 12/10 kg.

Passet var inom minuten, 5 varv:
7 pushpress med KB 12 kg/7 rodd med samma KB
15 mountainclimbers.
Kändes sådär efteråt, för det var inte så jobbigt.. Så tror jag hade för lite vikt på KB..

*** På kvällen körde jag för första gången 21-15-9 av:
marklyft 70 kg och HSPU.
Tid:
05:59.
Kändes som en OK, bra tid som också kan bli bättre :)!
Lite teknik med endast skivstång på OHS, snatch och frivändning. Hm, en dag ska de sitta..
Lite TTB, KTE, svingar i stången.

*** Efter min klass på Sturebadet fick jag flashback till Sportaerobicstiden och helt plötsligt hade jag gjort:
Airturn 720, straddlejump, pistol 360, tuchtjump 360, splitjump 360, lite pressar.
Och klämde in lite handståenden också.
Faktum är att hoppen kändes helt OK och var inte så pjokiga :).
Hur kul som helst!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bra träningsdag (om än lite susningar i hälsenan efter alla hopp....).

Nästan aldrig nöjd, kan alltid bättre, vill alltid ha mer.
Är det bra eller dåligt...?! :).

Lördagen den 13 oktober 2012

Vet inte om det ska kallas träning men var och simmade lite på Stureabadet och stretchade/gjorde lite rörlighetsövningar i bassängen.
OTROLIGT härlig och skön start på dagen!

Torsdagen den 11 oktober 2012

Pass på CFN.
Först 20X3 av bänkpress.
Körde på vikten 30/35/40.
Kunde kanske lite mer..?

Passet var:
4 minuters rodd
1 minuts vila
3 minuter burpees thruster med medicinboll 6 kg
1 minuts vila
2 minuters Wallball

178 poäng (rodden på tiotal meter).
90 rodd
43 burpees med boll upp
46 wallballs

Om jag gjorde 46 wallballs på 2 minuter så borde jag göra 150 på typ högst 7-8, vilket ICKE var fallet häromdgen.
Hm, får testa igen med 150 wallballs!!

Sedan:
12-10-8-6-4-2
av:
ryggrestningar med "frånskjut" (vet ej vad de heter) i ryggmaskinen
"kasta ner boll i marken" hårt
PU

OK pass, kunde varit lite jobbigare men ryggresningarna är FANTASTIKST effektiva och bra!!!

Sist:
20X3 av KB ryska svingar på 16/20/24.
Kunde ha tagit högre vikt, var ej superjobbigt.

Nu lite villa, igen känns det som...

Tisdagen den 9 oktober 2012

Pass på CFN.
Strikta pullups 20X3.
Körde med det näst "lättaste" gummibandet.
Jobbigt :).
Teknik i hängstyrkefrivändning med hantlar.

Passet var tre varv av:
20 ringrodd
10 hängstyrkefrivändningar 12 kg på varje hantel
5 pushup burpee thruster (eller vad den hette..) 12 kg på varje hantel

Jobbigt pass och framförallt för underarmarna..Hantlarna hängde inte riktigt med..

Måndagen den 8 oktober 2012

Äntligen måndag :).

Först lite småteknik i några olymiska lyft (inte helt bekvämt..) och sedan några MU, HSPU mm.
Avslutatde med pass på CFN.
Först benböj 20 X 3.
Körde på 40, 45 och 47.5 kg.
Kändes bra, det var jobbigt för flåset... och även låren såklart.

Passet var två varv av:
20 thruster 20 kg
20 benböj 20 kg
20 DU
20 knees to elbow
20 fällknivar

TUNGT pass, kände mig helt SLUT efteråt...
Tid:
09:58.
Ett bra pass att göra flera gånger, med en förhoppningvis bättre tid!!

På kvällen skulle jag vila innan min klass, men det gick inte att "hålla mig".
Så det blev lite mer i teknik MU, kippar, HSPU, stretch och töj :).

Fredagen den 5 oktober 2012

Pass på CFN.
10X6 räckhäv.

Passet var 7 varv av:
30 sek ringrodd
30 sek vila
30 hängfrivänding 25 kg

Poängen var minsta antal ringrodd och hängfrivänding tillsammans:
17.
Körde nästan alla varv på 11 ringrodd och ca 7-8 hängfrivänding.
BRA pass.

Efter 10 minuters vila körde jag "Barbara" som består av:
20 Pullups
30 pushups
40 situps
50 knäböj
vila i 3 minuter
Allt 5 varv.
Tog lääängre tid än jag trodde..
43 minuter.
Första gången jag körde denna WOD, så det var OK men skitdålig tid..
Och jobbigt :), efter det andra passet.

Torsdagen 4 oktober 2012

Pass på CFN.
Rumänska marklyft. Det är svårt och knepigt att få kontakt med rumpa och hamstrings...
Men det är ju bara att öva..

Passet var 9 varv av:
9 ryska svingar 24 kg
7 ryska benlyft
5 burpees utan pushup
30 sekunders vila mellan varje varv.
09:54.

Det gick bra och jag kände mig stark och lätt :).

Efter gjorde jag 150 wallballs, tiden blev 12 minuter något... Skitdåligt och helt plötsligt så försvann den där starka känslan av att inte ha någon kondition alls... För det var konditionen som var det jobbigaste.

Onsdagen den 3 oktober 2012

Pass på CFN.
Bänkpress 40 kg 10 ggr, 3 omgångar.

Passet:
20 sek armhävningar på "palett"
40 sek vila
20 sek boxhopp
40 sek vila
20 sek rodd
5 varv.

Total poäng alla upprepningar:
182.
Kändes bra och OK.

Efter inom 2 minuter toes to bar:
26 (rekord)
Oavbrutna DU:
59 (rekord)

stå på händer och lyft ena handen 10 ggr gånger 3.
8 ggr gånger 3 HSPU.

Känner mig stark och glad och nöjd :).

Tisdagen den 2 okt 2012

Pass på CFN.
Uppvärmningen kul med bollar :).
Knäböj 10 upprepningar, 5 ggr.

Inte så tung vikt, tror att jag körde sista gången på 45 kg.

Passet var 8 ggr av:
20 sek känböj
20 sek burpees
20 sek situps på "lutande matta, vad den nu hette...
1 minuts vila.

Körde två och två, så vi räknade åt varandra, det var jättekul att köra tillsammans med någon!
Svettigt pass.
Fick ihop 270 totalt.

Bra början på dagen!

Söndagen den 30 september 2012

Mary som består av 5 HSPU, 10 pistols, 15 pullups. I 20 minuter.
Första gången jag körde och det blev 7 varv och 10 pistols.
Dåligt, men OK.
HSPU var enkla, pistols hur tungt som helst med träningsvärk i fram och baksida lår.. och PU delade jag upp i 5:or...

Sedan gjorde jag 23 toes to bars i 2 minuter, för att testa om jag kunde göra mer än 21 :).

Efter barnträningen gjorde jag 4/4 TGU varvat med 4/4 sandsäck "slänga runt huvudet"..

Lördagen den 29 september 2012

Körde med Jenny på morgonen, CFN.

5 PU snabbt upp långsamt ner vila 2 minuter
5 axelpress med hantel snabbt upp långsamt ner vila 2 minuter
5 ggr.

dra "ställningen" med repet 15 meter vila 2 minuter
10 pushups i ringar långsamt ner snabbt upp
10 ryggresningar till "stående" och rak ner med kroppen långsamt ner snabbt upp (jäklar i havet vilken bra och effektiv övning!!!!)
5 ggr.

Avsluta med 8 varv på Cindy (5 PU, 10 pushups, 15 knäböj).
Tid:
07.06 (Jenny en minut snabbare än jag...)
Målet var att Jenny inte skulle gå om mig på något varv, men jag misslyckade med mitt mål :(...
På den igen bara :).

BRA och framförallt roligt att köra tillsammans.

Fredagen den 27 september 2012

Pass på CFN.
5-5-5-5-5 av knäböj.
40 kg - 50 kg - 50 kg -55 kg - 60 kg.
Kändes bra och fick några bra tips :)!

Själva passet var på minuten i 8 minuter:
3/3 utfall med stången 20 kg
4 OHS

Vila 1 minut.

Tabata knäböj, på vilan sitta i jägarvila...
OJ, vilka klumpar i låren efter Tabatan. Det var verkligen jägarvilan som kändes något fruktansvärt bra.

Efter så gjorde jag "filthy fifty" som är:
50 boxhopp
50 jumping pullups
50 svingar 12 kg
50 utfall
50 knees to bar
50 pushpress 15 kg stång
50 ryggresningar i "ställningen"
50 wallballs
50 burpees
50 DU

Tiden blev 26.06.

Det tyngsta var utan tvekan burpees, sedan knees to bars (vilket jag inte trodde skulle bli jobbigt..).
Det som var "lätt" var DU, utfall och boxhopp.

Men kändes jättebra efteråt. Ordentligt slut i kroppen! Härligt :)!

Tisdagen den 25 september 2012

Pass på CFN.
5-5-5-5-5 av strikta PU i olika breda/smala grepp.
Kanske borde ha lagt på lite vikt..?

Ro i sex minuter.
Vila i 3 minuter.

Sedan max antal varv på 6 minuter av:
6 PU
36 DU
6 burpees situps

Tid:
1218 meter på rodden... Nja, inget vidare..
3 varv och 4 burpees situps.
OK.

Kändes som om jag ville köra något mer efteråt men blev bra med lite vadstretch :).

Måndagen den 24 september 2012

Ja, jag får försöka vara glad när allt känns bra och passen går bra! Hur kul som helst!

Körde en "Annie" idag igen, eftersom jag trodde att jag kunde göra bättre än förra veckan :). Vilket stämde, körde på 07.24. Det bästa av allt var att jag körde alla DU obrutna :), oh YEAH!

Körde sedan 5-5-5-5-5 ringdips med 5 kg vikt.
Passet var sedan 100 DU följt av 12-10-8-6 av ringdips, boxjump och hallowrocks.
Total tid 07.34.
Kändes bra också, även om jag borde ha kunnat köra några fler ringdips i rad.

Härligt träningspass idag :) och ser ännu mer fram emot morgondagens teknikpass på CFN. Känns som om jag måste gå och lägga mig för att jag vill träna igen.
Otålig.
Som ett barn :).
Ett bra barn.

Fredagen den 21 september 2012

Pass på CFN.
Bänkpress, där jag först inte hade tänkt på på klassen för att bänkpress inte kändes så "viktigt" att öva på. Men fick till mig varför det var bra, vilket gjorde att jag naturligtvis gick på denna klass :).

Jag "lyfte" 70 kg i bänkpress, det kändes bra även om jag inte hade någon som helst teknik, så tyngre tror jag att jag kommer att klara av längre fram :). Ska inte säga för mycket som jag får äta upp, men så var känslan iaf.
Sedan på lite mindre vikt gå ner på tre, vila på 2 och pressa upp på 1. 5 5 5. Bra att öva teknik och snabbhet på det sättet!

Passet var 6 varv av:
8 djupa Armhävningar på viktplattor
6 lätta Svingar 12kg
20 DU
10 Tuck jumps
Tid:
05:49

Passet kändes "lätt" och det var min typ av övningar med :). Lätt med armhävningar, liten vikt på svingarna, oavbrutna DU, T.J har jag gjort flera tusentals av (och ogillar dem starkt.. ungefär som boxjump..)

Trevligt pass och en bra avslutning på veckan.

Torsdagen den 20 september 2012

Pass på CFN.
Teknik på marklyft och försökte ta PB. Funkade inte. Lyfte 100 kg och mitt bästa gjorde jag på tävlingen 110 kg. Provade "knapp" på 105 kg, men misslyckades..
Hela dagen var jag sur för att jag inte klarade...
Sedan teknik upp på 1, ner på 3 och vila 2. 5 5 5 5 5.

Passet var 4 varv med 1 minuts vila mellan varje:

6 hängfrivändningar 30 kg
8 marklyft på samma vikt
10 lateral burpees över stången utan armhävning
20 situps
Tid:
09.32.

Tiden på passet kändes bra, dock så var det egentligen 45 kg som gällde, men är ju inte så duktig på tekniken på hängfrivändningarna......
Bra pass och bra pass att öva teknik i marklyften!

Onsdagen den 19 september 2012

Det är så KUL att träna :).

Idag gjorde jag en pullups med 20 kg. Det var bra, tror jag. Nu vet jag vad jag har att utgå ifrån.
Passet, CFN var:

ro i 2 minuter, max antal meter.
vila 30 sekunder sedan max antal varv i sju minuter:

5 pullups
5 knees to elbow
5 stångrodd 35 kg
5 hoppa över stången, burpees hopp fram och siut-ups

vila 1 minut sedan:
hänga kvar så många sekunder som möjligt med hakan över stången :).

Rodde 440 meter, nja sådär.
Körde 5 varv (och kom till 4 hoppa över stången, burpees hopp fram och situps..) av "passet".
Höll kvar i 40 sekunder med hakan över räcket.

Va på bra humör hela dagen och vad träning kan göra för kroppen och knoppen!!!

Tisdagen den 18 september 2012

Jättebra teknikträning på frontböj.
Värmde upp för 80-90 procent.
Jag klarade 70 kg, får ta det som mitt PB, då jag aldrig har "testat" förut.
Sedan femmor på 40 kg.
Ner på 4 sekunder, håll 2 sekunder och upp på 1 sekund!
3 omgångar.

Passet var en "Jackie" som består av:
1000 meter rodd
50 thrusters med 20 kg
30 pullups.
Tid: 09.46.
Rätt nöjd med tiden, men kan såklart förbättras!!

Men nöjd med teknikträningen, gav jättemycket!

Måndagen den 17 september 2012

En "Annie" som består av 50-40-30-20-10 av DU och situps.
09.06.
Nja, sådär tid, kan förbättra DU, men situpsen gick OK bra.

Torsdagen den 13 september tom lördagen den 15 september 2012

På torsdagen klass på CFN.
Elizabeth, som består av frivänding (ner till sittandes) och rindips.
21-15-9.

Tiden blev 15.46..
Det var första gången jag körde den. Hade 45 kg (RX) till ca halva sedan 40 kg.
Ringdips OK och jobbigast/svårast och sätta mig ner i frivändningen.

Fredagen så körde jag "finalpasset" nere i gymet på jobbet, något modifierat utefter gymets förutsättningar...
Klarade iaf på 19 minuter, yeah, vilket var tidsgränsen på tävlingen också.

Lördagen teknikpass på CFN. Skin the cat och passet var:

Under 30 sekunder maxa burpees (15) och sedan vila 30 sekunder. Sedan 10 varv av:
6 press med 30 kg
12 hoppa över stången jämnfota
6 ringrodd
Avsluta med 30 sek vila och sedan maxa burpees (10) under 30 sekunder.
Total tid 11.37. Kändes OK.

8-9 September 2012 RCFFC Nordic

8-9 September 2012 RCFFC Nordic.
Känner mig modig, nöjd och glad.

Totalt 6:a av 11.
Jättekul och lärorik tävling.

Gjorde personbästa i marklyft 110 kg och i snatch 37.5 kg! Yeah!

Idag måndag känns kroppen oförskämt bra och ser fram emot mer träning. Mer utmaningar. Kommer att kliva över min bekvämlighetszon ett antal gånger.

Torsdagen den 6 september 2012

Vila, men kom på att jag ej hade tagit tid hur länge jag kan stå på händer i 2 minuter..
Så jag morgonchockade min kollega 07.00 med att låsa dörren till vårt rum och sade att jag behövde få hjälp med tidtagning när jag står på händer :).

1.43 totalt på 2 minuter så det kan jag ju inte vara mer än nöjd med.
3 gånger stod jag på händer och max är ju 5.
Håller tummarna att jag iallafall får en bra placering på det "heatet"....

Onsdagen den 5 september 2012

Snatch..
Jo, ja, jag klarar vikten.
Kändes OK.

Körde:
9-6-3 av snatch 30 kg och pull-ups.

Känner mig jättenöjd att jag klarade 30 kg på snatch och några i sträck till sittande, men resten blev till stående och sedan en OHS.

Gjorde också några marklyft på 80 för och veta exakt hur jag ska hålla greppet :).

Också några toes to bar.

OK träning och känns OK.

Tisdagen den 4 september 2012

Livet känns som om en bergodalbana...
Efter passen hade släppts kändes det som om jag lika gärna kunde ha avanmält mig och sätta mig i soffan och fluffa..........
Men nu känns det bättre :).
Kommer att klara vikterna iallafall :).

Körde teknikpasset idag, fick massor av bra tips, som alltid!
Passet var:

7 stycken Clean and Jerk 30 kg
20 hopp över stången

vila

7 stycken Clean and Jerk 40 kg
20 hopp över stången

vila

7 stycken Clean and Jerk 45 kg
20 hopp över stången

Tid:
06:59.

Tiden var väl sådär och på tävlingen är det 10 och 30 hopp över med tidsgräns 8 minuter...
Men första gången jag lyfte 45 kg i C and Jerk :).
Och framförallt hade jag en bra känsla!!

Efter körde jag några snatch, på 30 kg.
Klarade vikten OK, har bara kört EN på 30 kg förut.
Och känslan fanns där.

Övade också några toes to bar, knees to elbow, pullups med hakan över, stå på händer i cirkel.

Söndagen den 2 september 2012

Sista "hårda" passet innan tävlingen nästa lördag...
Körde ett pass från Jenny som såg ut att vara lite av varje.

Det bästa med dagens träning var att jag lärde mig tekniken i TTB!! Otroligt härligt!!
Det näst bästa var att det kändes bra, smidigt och jag känner mig stark :). Även om jag körde med ett lugnt tempo, för att det just skulle kännas bra.

Tre stycken "Amrap" med 4 minuters vila mellan varje.

Första:
2 hang power clean 30 kg
1 jerk
4 utfallssteg
4 HSPU
8 TTB
Varv: 7

vila 4 minuter

Andra:
24 DU
5 pull-ups
12 svingar 16 kg
Varv: 6

vila 4 minuter

Tredje:
6 pistol
4 ringdips
10 marklyft 50 kg
15 wallball 6 kg
Varv: 5

Andra varvet var nästan jobbigaste, underarmarna värkte och drog ihop sig ganska mycket.

Lördagen den 1 september 2012

Körde fredagens pass som var först chest to bar med vikt, tvåor, fem ggr.
12.5 kg blev det.

Sedan 5 varv med 1 minuts vila mellan varje:

löpning 200 meter
10 chest to bar.
Tid:
12.36.

Kändes bra och körde första oavbrutet och sedan 8 + 2.

Lite senare va jag med på teknikpasset, där det var ett "komplex", som var PERFEKT för mig att öva på.
Började med lite roddteknik, superbra!
Själva "fråntrycket" innan pushpress och jerk lossnade nog också, fick några tips på hur det ska vara! Jag hade gjort tvärtom i fråntrycket innan..
Inte på tid men sedan körde 5 ggr med lite vila emellan:

4 marklyft
3 ringrodd
2 hängfrivändning
1 push press och sedan stången bakom nacken
1/1 utfall
2 ryck jerk (?..)
3 knäböj och sedan stången framför
4 rumänska marklyft

Jättebra pass för mig!!!

Avslutade med en tabata i rodd, 625 meter, nja...
Kände också att nackspärr var på G, vilket det också var...
Men det har jag ju kört med förr.. Så ingen fara.

Tisdagen den 28 augusti 2012

Körde teknikpasset på CFN.
Knöböj 3:or upp till 70 kg.
Med stången lite längre ner på axlarna, vilket jag inte hade gjort förut.
Men bra teknikträning!

Passet var:
20 sekunder knäböj 35 kg
vila 1 minut
30 sekunder stå på händer
vila 1 minut.
5 varv.
Fick ihop 62 knäböj vilket kändes OK.

Sedan så åkte jag till Västberga.
Körde 4 rusher på 200 meter.
Sedan sprang jag 2000 meter och efter varje 400 meter så gjorde jag 10 burpees utan hopp och sedan handstående gå 10 steg.
Kändes faktiskt helt OK att springa!

Bra träningsdag, men kroppen är tröött.
Speciellt baksida axel, den vänstra...

Måndagen den 27 augusti 2012

Körde CFN passet passet fast på Sturebadet och lite annorlunda.
12 ringdips
200 meter löpning.
4 varv.

Efter min bootcampklass så körde jag lite av varje, väldigt lätt.

Söndagen den 25 augusti 2012

Körde några ryck ner till sittandes. Kändes faktiskt OK, om än det kanske inte var det...
Provade några på 30 kg, det var rätt OK det med.
Sedan en Fran.
06.59.
Tack vare Jenny :).

Kroppen känns helt slut på ett bra sätt.

Fredagen den 24 augusti 2012

Tränade lite på marklyft.
Mitt PB är 100 kg, det klarade jag :) igen.
När jag lade på futtiga 5 kg så var det huvudet och tankarna som började spöka, så jag klarade det ej...
Sedan körde jag "Christine" som är:
500 meter rodd
12 marklyft med kroppsvikt
21 boxhopp.
Tid:
13.42.
Dålig tid och var väldigt väldigt jobbigt konditionsmässigt, men OK styrkemässigt..

Torsdagen den 23 augusti 2012

Körde morgonpasset på CFN.
3 thrusters
6 pushpress
3 lateral jump burpees utan armhävning över stången
9 hallow rocks.
Tid:
07.40.
Även om tiden var långt ifrån den bästa så kändes passet jättebra och "nyttigt".

På kvällen övade jag lite på TGU, klarade 20 kg på höger arm men inte vänster.
Inte så vidare tungt...
Sedan tre gåner av:
en TGU på varje arm 16 kg
10 frontknäböj 40 kg.
Kändes också OK.

Onsdagen den 22 augusti 2012

Körde morgonpasset på CFN som var:
25 PU
15 boxhopp
5 inverterade burpees.
Minns ej tiden, men kändes OK!

På kvällen körde vi ryck, först teknik och sedan ett pass av:
9-7-5-3 ryck hade 20 kg och sedan PU
Vila 5 minuter och sedan samma sak igen.
Avslutade med muscle-up, klarade en styck, kändes bra.

Körde upp händerna på 7 ställen... Försöker kurera på bästa sätt...

Söndagen den 19 augusti 2012

Härligt morgonpass!
Så många varv som möjligt inom 20 minuter:

21-15-9 av:
knäböj
situps

Sedan:
Hoppa ner i bassängen och hoppa upp 3 ggr.
Simma 2 längder
10 push-ups och "släppa händerna" i marken
Totalt 10 varv och 2 varv simning.
Härligt pass!

Lördagen den 18 augusti 2012

Jag gjorde det igen :).
Muscle-ups.
Det är intresant hur jag kan vara så OTROLIGT glad och nöjd med en prestation.
Men det känns stort.

Körde ett pass som var, på 20 minuter så många varv som möjligt av:
1 muscle-up
4 HSPU
8 lyfta sten från marken och upp över öronen.

Hann med 13 varv med fokus på muscle upsen.
Klarade också 13 stycken :).
Lärde mig några väldigt bra saker under detta pass, tack vare Jenny :).

Därefter teknikträning med pinne.
Marklyft, frivändning och snatch.
Ja, det gav mycket också!

Kvällspasset var i par:
20 wall walks (klättar upp mot vägg till händer)30 pistol
40 mountain climbers
30 romanian chair (sitta mitt emot varandra, den ena gör en situps och reser sig upp och den andra håller i)
20 burpees
10 rusher
Tid:6:48.

Fredagen den 17 augusti 2012

Inte helt illa och träna på Toftastranden på Gotland :).
I strålande sol och brusande vatten.

8 burpees boxhopp
8 en sten i marken och lyft ovanför huvudet
gå på händer ca 10 meter.

5 ggr.

Torsdagen den 16 augusti 2012

• Med endast stången:

Isabel:
02.16
Grace:
3.17

• Sedan körde jag en ..... ? som var 21-15-9 av thruster och pullups.

8 minuter.
Dålig tid (hörde efteråt att jag bör ligga runt 5 minuter, så nu vet jag vad jag ska sträva mot!).

• Efter det så körde jag lunchpasset på CFN:

Inom varje minut i tio minuter:
8 ryska svingar 24 kg
4 burpees utan pushup

Poängen efter hur många sekunder per minut som jag vilade.
416 poäng, det var bra. Hade en tjej vid sidan som hela tiden var 2 sekunder snabbare... Vilket gjorde min tid till den bättre :).

Tisdagen den 14 augusti 2012

Endast med skivstången.
Grace:
03.20
Isabel:
2.35

Körde också sedan på CFN:
200 meter rodd
25 pullups
200 meter rodd
30 toes to bars
200 meter rodd
35 sumomarklyftn med 24 KB
200 meter rodd
40 armhävningar
200 meter rodd
45 situps
200 mter rodd
50 knäböj

Tid:
18.08.
Kändes mest för kondition och grepp. Styrkemässigt helt OK.
Sedan körde jag 2 muscle ups :).
JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!
Det var inte en tillfällighet i söndags....... :).
Var nervös innan för att jag inte skulle klara det...

Vila onsdag, speciellt för vänster hälsena...

Måndagen den 13 augusti 2012

Lunchpasset på CFN.
5X5 av hängfrivändning.
Gjorde på 40 kg. Inte alla men nästan.

Passet var:
Under 30 sekunder göra så många chest to bar som möjligt.
Springa 400 meter.
Vila 2 minuter.
5 gg.

Hur jobbigt som helst, men skönt efteråt.

Söndagen den 12 augusti 2012

Pass på Västberga IP, i ottan, i regn...
Men jag var där :).

2x 25m shuttle run & 2x 50m shuttle run
Vila 4 minuter

4x
50 air squats
400 m löpning
Vila 1 minut

25m handstand walk

Kändes skönt efteråt, men ACK vad det kändes i benen :)!!

YEZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ:
Idag söndagen den 12 augusti 2012 klarade jag min första MUSCLE UP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Förvisso med böjda armar och strikt, men ändå.
Var glad hela kvällen och med all förhoppning att den övningen ska lätta och det går framåt!!!

Lördagen den 11 augusti 2012

På morgonkulan körde jag en Grace och en Isabel, fast bara med skivstången.
Måste nog börja där, då vi inte riktigt är kompisar ännu..

Isabel:
02.50
Grace:
03.00

Vidare på jobbet  körde jag så många varv som möjligt på 20 minuter:
5 pullups
10 pushups
15 knäböj

Körde i långsamt tempo och värmde mer upp morgonkroppen.
Totalt 14 varv och 10 pushups.

Onsdag en den 8 augusti 2012

Pass på CFN.
Borde vila men det var träning på MSU!
Hm, vi är inte kompisar ännu...

Fick ett bra tips från Mikaela  med fattningen på händerna som hjälpte och även en övning till av Númi som jag kan öva på.
Körde också några med pass som gick hyfsat.

Passet var max antal varv på fyra minuter:
8 CTB
8 burpees utan armhävning.
Fick ihop 3 varv och fram till 6 burpees...

Vila 4 minuter.

Sedan max antal varv på fyra minuter:
6 PU
6 boxjump
6 medicinboll ner i marken och lyft över huvud (axlarna kändes rejält..).
Fick ihop 4 varv och fram till 6 PU.

Senare på kvällen tränade CFN tjejerna. Övade först på hängfrivänding, frivändning och sedan frivändning "hela vägen ner". Kändes OK, men hade inte så mycket vikt, utan mer försökte känna tekniken.
Passet var sedan:
1000 m rowing
90 DU
80 sit-ups
70 push-ups
60 kb swings (16 kg)
50 pistols
40 pull-ups
30 burpee boxjumps (45cm)
20 shoot throughs
10 tgu (16 kg)

Jättekul pass, verkligen kul att köra två och två :).
Här kommer vi:

Tisdagen den 7 augusti 2012

Pass på CFN.
Roligt pass!

Övade på sumomarklyft, 80 kg gånger fyra.
Kändes bra faktiskt!

Ruscher utomhus, 50 meter ca 5 gg.
Jättekul!

Avslutade med "hjulet" då jag står på knä och rullar ut kroppen rak.
Bra övning!

Måndagen den 6 augusti 2012

Pass på CFN.
Tränade teknik på kipping HSPU.
Gick bra.

Passet var:
under 15 sekunder så många kipping HSPU som möjligt.
under 10 sekunder så många knäböj som möjligt.
Resten av tiden, upp till en minut = vila.
Samma sak i 12 minuter.

Poängen var totalt antal HSPU tillsammans med hälften av knäböjen.
Fick 139 (räknade också fel var egentligen 142..).
Kändes som ett bra och tufft pass :).

Söndagen den 5 augusti 2012

Löpning på Västberga IP.
800 meter 2 ggr (10 knäböj och 5 HSPU emellan)
3.34
3.32

400 meter 3 ggr. (10 knäböj och 5 HSPU emellan)

1.34
1.32
1.29

100 meter 4 ggr. (10 knäböj och 5 HSPU emellan)

23 sek
23 sek
22 sek
20 sek.
Inklusive på och av med tidtagningen, mobilen..

Bra känsla och kändes jobbigt men "lätt".

På eftermiddagen körde jag passet på CFN.
På varje minut, i 12 minuter:

3 L support PU
3 burpees tuchtjump
2 shuttle run 2X10 meter.

Bra pass! Körde alla L support PU, fick lite hjälp att hålla i benen på de fem sista.

Fredagen den 3 augusti 2012

Pass på CFN.
Körde teknik på frivändning och splitjerk.
PB på en styrkestöt på 50 kg. Har heller aldrig försökt det högsta..
Passet var Grace.
Tid 5.17

Det bästa var att jag kunde känslan av hur det ska kännas då jag gör rätt :).
OTROLIGT bra känsla.

Torsdagen den 2 augusti 2012

8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Frivänding 35 kg
chest to bar
burpees utan armhävning.
Tid: 10 minuter... Plus att jag inte hann 2:an och 1:an för jag hade vattenklass..

Sedan fick jag BRA hjälp med mina MSU som jag har problem med. Fixar det inte....!!

Onsdagen den 1 augusti 2012

Vilket pass!
Helt underbart! Att JAG kunde tycka det var härligt att simma i ett rätt varmt vatten :).
Passet:
Amrap 20 min av:
I par av 2 – person 1 gör:
1 rep in and out i vattnet ( ner i vattnet, ta dig upp på bryggan igen sen ner i vattnet igen )
Simning ca 20 meter i Brunnsviken

Ta sig uppför en lerig backe

Springa ca 30 m

Under tiden gör person 2 gör amrap av:


Farmers walk ca 30 m med 16 kg KB
10 armhävningar

När person 1 kommer från löpningen byter man - Antalet armhävningar räknas.

Tisdagen den 31 juli n2012

Körde min klass på Sturebadet, total toning.

Måndagen den 30 juli 2012

Pass på CFN. KUL PASS!!!!
Satte PB i marklyft, 100 kg :):

50 kg i frivänding, har aldrig testat max där.
Första gången.
Passet var:

1 marklyft.
 6 svingar
6 tucht jump
så många DU som möjligt fram till klockan har slagit 2 minuter.
5 ggr.
Poäng är kg antal på marklyftet gånger DU (den lägsta).
Jag fick 4800.

Fick sedan hjälp med lite frivändningar, filmade också.

Hade klass på Sturebadet så körde innan:
21/15/9 av:
ringdisp
wallball
8.15.
FY vad jag kände för första gången att jag inte kunde sträcka ut armarna för att jag var så slut..
Efter passet körde jag:
joggade i 2 minuter.
8 intervaller av rodd. 20 sek köra 10 sek vila.
3 ggr.


Helt slut efter dagens roliga träning.
Hm, börjar känna i höger baksida och vad, samt något i höger axel.

Söndagen den 29 juli 2012

Övade på MSU...
Hm, gick väl OK med att sitta på huk och hoppa upp. Men resten, nja...
Körde lite knäböj  med lätt vikt och lite "grepp" med hantlar och hängde lite i stången där ringarna var fästa.

Lördagen den 28 juli 2012

Övade lite på snatch..., frivändning, thrusters, marklyft och lite "grepp" med hantel och klängde i en horisontell stång.

Fredagen den 27 juli 2012

Pass på CFN.
Övade på pullups och chest to bar.

Passet var:
7 chest to bar
shuttle run 10 meter 5 ggr med en 10 kg viktkaka.

Vila i tre minuter.

8 pull-ups
shuttle run 10 meter 6 ggr.

Gick OK bra.
Bra att vända greppet i chest to bar!

Efteråt fick jag lite hjälp med MSU, kändes OK och bra faktiskt, även om jag inte kommer upp själv..

Onsdagen den 25 juli 2012

På morgonen så cyklade jag 30 minuter, simmade 30 och cyklade tillbaka 20 minuter.

På kvällen så körde jag tillsammans med "tjejerna" på CFN.
Övade teknik i repklättring, MPU och sedan en metcom som var:

Två och två med 20 utfallssteg och den andra gick på händer över en viss sträcka.
Byte.
Skottkärra ena personen.
Sedan med medcinboll 20 stycken och den andra gick på händer över samma sträcka som tidigare.
Skottkärra andra personen.
Körde på så i 16 minuter.
Helt slut och ont i huvudet :)!!!

Tisdagen den 24 juli 2012

På morgonen sprang jag 400 meter 5 ggr.
1.47
1.45
1.42
1.37
1.32

Sedan fick jag hjälp med muscleups och känner att jag har fått MÅNGA bra tips och teknikövningar att öva på. Samt en "veckoläxa" :).

På kvällen körde jag pass på CFN.
5 set av 1 hängfrivändning, 2 frivändningar och sedan 3 snabba marklyft.
Kändes, nja, OK men inte så mycket mer.
Det är bara att köra köra, öva öva.

Passet var sedan:
21-15-9 av ryska svingar, emellan
9 ryska"rumplyft" och hålla i KB
6 rushsträckor på 10 meter.
Tid:
3.34, hyfsad tid.

ÄR OTROLIGT NÖJD FÖR DENNA TRÄNINGSDAG OCH KÄNNER MIG RÅTAGGAD!!!!!!!!!!!

Måndagen den 23 juli 2012

Pass på CFN.
Övade först på pushjerk och sedan splitjerk, det var första gången jag testade..
Kändes OK, inte helt omöjligt, med lite träning :).

Sedan fem varv av:
 5 push eller splitjerk
7 burpees utan armhävning
12 jämfota över stång.

I minuts vila emellan.

I vanlig ordning kändes det "lättare" att köra pushjerk/splitjerk då det är "tävling", tankarna är då fokuserat på något annat än de 100 teknikgrejorna som skall finnas på plats :).

Söndgen den 22 juli 2012

Simmade lite lätt i Västertorp med Tessan.
Därefter övade på benböj och marklyft med Helena. Hon gav mig några bra tips på teknik!

Fredagen den 20 juli 2012

Körde på 20 minuter så många varv som möjligt av:
5 pullups
10 pushups
15 knäböj

Fick ihop 17 varv..
Pushupsen kändes mest.

Bra pass :).

Torsdagen den 19 juli 2012

Fran.
12 minuter, ha ha.........

Grace på 25 kg..
Tog ej tid, men tror jag iallafall fick in känslan några gånger :).

Tisdagen den 17 juli 2012

Sprang på Farsta IP plus lite handstående.

800 meter 3 ggr.
3.54
3.39
3.34.

PUST, när blir konditionen bättre..........???????????????

Måndagen den 16 juli 2012

Pass på CFN.
BRA pass!
Jag var ensam på klassen och fokus var snatch..!!!
PERFEKT träning för mig, ack vad svår den är....

Men med en bra instruktör är jag en liten liten bit på vägen, tror jag.

Söndagen den 15 juli 2012

Pass på CFN.

Fredagen den 13 juli 2012

Körde lite i stugan, rätt värdelös träning..

Onsdagen den 11 juli 2012

Pass på CFN.

Tisdagen den 10 juli 2012

Löpning på Farsta IP.

400 meter 3 ggr.
1.44
1.40
1.36

800 meter 2 ggr.
03.55
03.40

Rushade några gånger, kortare sträckor.
Stod lite på händer och hoppade rep.

Klarade att stå på händer (delade ben) och köra en HSPU!!
Hur bra som helst, senast jag provade och klarade var för två år sedan i Danmark :).

Måndagen den 9 juli 2012

Pass på CFN.

Fredagen den 6 juli 2012

Pass på CFN.

Fredagen den 6 juli 2012

Pass på CFN.

Övade på MU. Fick några bra tips av Jenny och det gäller bara att öva öva öva, känns inte helt bekväm övning..
Men den ska jag klara en dag!

4 varv av:
12 pullups
20 DU
8 mellan två räck med benen och sträck ut
Tid:07.45

Kändes OK, men lite sur att det inte gick snabbare.

Torsdagen den 5 juli 2012

Pass på CFN.

3 varv av nedanstående och 3 minuters vila mellan varje varv:
3 hängfrivändningar 40 kg
7 boxjump/burpees

vila 3 minuter.

3 varv av nedanstående och 3 minuters vila mellan varje varv:
4 marklyft 65 kg
12 explosiva pushups
8 burpees utan armhävning
Tid:
18.28
Skulle ju inte vara så "tungt" vilket det inte heller var. Allt utom hängfrivändningar är "mina" övningar så tyckte passet var rätt lätt :).

Avslutning rodd på en minut, rodde 260 meter.

Innan passet övade jag några MU, pendla i räcket, TGU.

Onsdagen den 4 juli 2012

Pass på CFN.
Övade litegrann på MPU innan klassen.

10 hallow rocks
10 meter X 2 jogg
10 boll 8 kg över huvudet och ner i golvet
Så många varv som möjligt på 10 minuter.

5 minuters vila.

10 meter OH med 10 kg viktplatta
10 meter "spindelmannen"
10 meter längdhopp
Så många varv som möjligt på 10 minuter

5 minuters vila.

800 meters löpning

Total antal varv 20 (eller om det var 21..?) och 3.36 på löpningen.

Jättebra pass och blev verkligen helt slut!!!

Tisdagen den 2 juli 2012

Pass på CFN.

Pullups med vikt.
Triceps på ringar med vikt.

Ro 30 sekunder, vila 30 sekunder.
Två och två.

Statiskt hålla längst ner i triceps, i ringarna.

Tisdagen den 3 juli 2012

Sprang på Västberga.

800 meter 3 ggr.
3.40
3.34
3.33.

Kändes väl OK men inte bra..

Lördagen den 30 juni 2012

Jag och barnen på CFN.
Övade på marklyft på tekniken.
90 kg.

Passet:
3 marklyft 60 kg
12 mountain climbers
24 DU

3 minuter max antal varv, 2 min vila. 3 ggr.
Varvantal:
12.66.

Det var "mitt pass" och kände att det gick bra :).
Efter lite löpträning, vilket var jättebra, tar med mig lite tips!!!

Fredagen den 29 juni 2012

Pass på CFN.
Övning på Front level, söta killen i bakrunden :).

Passet var:
Löpning 400 meter
Totalt 30 kipping pull-ups. Varje gång vid vila 8 situps med boll, 8 kg.
Rodd 300 meter
Tid:
07:35.

OK tid, men jag glömde ro... Så fick slänga mig på rodden..

Och här är en annan krabat :):

Torsdagen den 28 juni 2012

Pass på Haga med Jenny.


Passen (räckte inte med ett... :) men jag hakade bara på)

Inom 30 sekunder, 16 ggr:
2 hängfrivändningar 30 kg
3 burpees

Inom en minut 6 ggr:
3 HSPU
15 svingar 16 kg

Tre varv av:
Löpning 400 meter
gå upp och ner på knä 10 ggr

Såg ut att bli "lätta pass", men det var det inte!
Dessutom fanns det en viss svårighet att lyfta upp stången efter andra passet. Underarmarna hade krampat sig fast :)...

Onsdagen den 27 juni 2012

Pass på CFN.
Första gången jag körde "sving med sandsäck" :).
Övade på knäböj, körde som mest 70 kg.

Passet:
Inom 3 minuter:
5 knäböj 50 kg
5/5 "sving med sandsäck"
200 meter
Allting 5 ggr.

Måndagen den 25 juni 2012

Pass på CFN.
Övade teknik på TGU.

Passet:
5-4-3-2-1 TGU (på varje arm) 12 kg
varvat med 15 ryska svingar 24 kg
Tid:
08:48.

Fick en bra tid och det kändes OK, så jag borde kanske ha börjat med 16 kg kulan. Dock känner jag mig inte helt 100 ännu på tekniken.
Öva, öva, öva.

Söndagen den 24 juni 2012

Västberga IP med barnen.

Körde:
400 meter 3 gånger.
1.32
1.31
1.33
800 meter 3 gånger.
3.54
3.39
3.32

Torsdagen den 21 juni 2012

Jag och barnen på CFN.
Körde Jennys klass.

Först tränade vi på dips med vikt.
3 3 3 3 3.
Klarade på 25 kg (30 kg 2 stycken).
Teknikträning i TGU.
Den träningen behövde jag!

Klassen:
200 meters löpning med 16 kg KB.
Sedan 4 varv av, med 30 sekunders vila:
1/1 TGU 16 kg och 12 kg på två omgångar
16 moutain climbers
8 svingar 16 kg
200 meters löpning med 16 kg KB.
Tid:
Hm... Minns ej...

Efteråt körde jag 50 TGU med vikt av 12 kg (8 kg i slutet).

Onsdagen den 20 juni 2012

Löpning på Västberga IP. Tessan, jag och alla kids.
Programmet var 800 meter 4 gånger.
Lika snabbt jag sprang 800 meter på fick jag vila innan nästa omgång.

1. 5 min (med två barn i hälarna)
2. 4 minuter (med ett barn i hälarna)
3. 3.40
3. 3.30

Kändes bra att springa, sista varvet var det bästa och jobbigaste.
Trevlig afton på Västberga :).

Tisdagen den 19 juni 2012

Pass på CFN.
Övade på hängfrivändning.
Klarade max 45 kg.
Hm, lite huvudspöken...
Kändes mycket bättre under klassen (40 och 30 kg...) då jag inte hann tänka.

5 hängfrivändingar
jägarställning 20 sekunder
7 pullups
45 DU
Tid:
10.20

Fokus för förbättring:
Lägg på mer vikt och öva öva öva tekniken..!

måndagen den 18 juni 2012

Pass på CFN.
Uppvärmning, övade lite pushpress. Avslutade passet med statisk handstående mot vägg 40 sek X 2.

200 meter rodd
16-12-8 av:
HSPU
burpees utan armhävning
svingar
200 meter löpning.

07.08, MEN jag glömde att springa 200 meter..................... Vad otroligt KLANTIGT.. Blev rätt sur. Annars körde jag på och var nöjd.
HSPU kan jag få lite bättre flyt i bara.

söndagen den 17 juni 2012

4oo meters träning på Västberga IP.

uppvärmningsvarv: 1:56

Varv:
1: 1:37
2: 1:34
3: 1:35

17, 18 och 19 februari

fredag 17 febrero -
PB benböj 65 kg.
press 44.5 kg
marklyft 90 kg.

lördag 18 februari -
klass på CFN, Mads hade klassen.
Hur kul, bra och jobbig klass som helst!!!!

söndag 19 februari -
salsaklassen på SB. Kände att jag behövde dansa loss lite :), träningsvärken är maxad i magen....
SÅ kul klass!!!

Bra vecka för övrigt!

10,13 och 14 feb 2012

10 feb, på jobbet.

13 feb, på jobbet, körde passet jag körde på min bootcampklass på kvällen, Sturebadet.

14 feb 2012, passet på CFN.
8 varv av detta:
10 ryska svingar 24 kg
6 tuk jum
10 situps med boll 8 kg
Tid:
08.10.
Inte så bra tid, men körde med de vikter som var, så det var bra iallafall :).

08 feb 2012

25 pullups (gjorde med band)
15 boxjump
5 stycken rulla bak på rygg, ta fart och sparka upp på händer.

Tre vara, tiden blev 08.28.
Nöjd med tiden.
Dock så är det svårt att hitta teknik i kipping pullups och med band dessutom.....

05 feb 2012 CFN

Det är inte så mycket som slår att starta dagen med träning :).
Körde styrkestöt för första gången, inte helt med övningen ännu. Några stycken fick jag in, men känns inte naturligt.
Öva, öva och öva.

Passet fick jag bästa tiden på :), men körde ej med vikt då jag inte kan styrkestöt ännu. Så ej så konstigt att det gick rätt OK och snabbt.

6 styrkestöt
10 marklyft
20 mountain climbers
40 DU

5 varv så snabbt som möjligt. 09.40.

06 feb 2012 SB

Hade min bootcampklass på SB och körde CFN passet efter i gymet.

5 klapp armhävningar
5 svingar 16 kg
5 situps
5 toes to bar
5 knäböjshopp

8 varv på tid. 10.40 typ tror jag.
Lättsamt pass.

04 feb 2012

Teknikpasset på CFN, bra med lite mer fokus teknik för min del!

2 och 3 februari 2012

Körde dagens pass från CFN den 2 februari.
Körde på jobbet.
Inte så tunga övningar, men ack vilken dålig kondis jag har....

På gymet på jobbet den 3 februari.
Gick igenom alla övningar på dagens pass från CFN. Kroppen lite sådär seg så blev ej tungt utan endast värma upp kroppen.

30 och 31 januari 2012

30 januari:
6 varv av:
5 frivändningar
10 marklyft
20 mountain climbers
40 DU
Tid:
17.10..

31 januari:
6 varv av (med 30 sek vila mellan varje varv):
10HSPU
12 boxhopp
10 ryska svingar
Tid:
10.11


Passet igår var hur jobbigt som helst....
Dagens också, men mer flyt och enklare.
Gjorde kipping HSPU för första gången och det funkade!
Och nu sitter jag här med nackspärr, oväntat, ha ha.... :)

torsdagen den 26 januari

Tog en simtur och stretchpass i Sturebadets bassäng.
Superhärligt.

Va hos kiropraktorn igår och på massage idag.
Väl behövligt!!!

fredagen den 20 januari 2012

Pass innan jobbet.

Uppvärming såklart.

Passet var:
Rodd 500 meter.
Sedan tre varv så snabbt som möjligt av:
10 ringdips
10 toes to bar
10 hopp över låda
10 svingar
10 fällknivar.
Tid: 11.25.

Kände att jag "mesade" lite, kunde ha tagit i mer.
Körde vanliga dips, alla på rad, sak samma med toes to bar.
Så nöjd med det!

onsdagen den 18 januari 2012

pass på CFN.
Hur kul och inspirerande som helst!
Rickard är så bra och pedagogisk :)!

Så många varv som möjligt på 14 minuter av:
4 handstående på händer
4 push ups
4 burpees
12 boxjump.

Hann med 8.5 varv, rätt nöjd, det var så där härligt jobbigt :)!

måndagen den 16 januari 2012

5 varv på tid:
8 thrusters med kettlebells
8 längdhopp
8 boxjump
10 knäböj
60 DU

HUR jobbigt som helst.
20.18.
Hur dålig tid som helst...

Efter det mitt bootcamppass.
Såååååååå kul och insirerande.
De körde som sjutton!!

Har också sedan 16/1 börjat med stegräknare, för alla världens barn, Rädda Barnen.
Julklapp från Sturebadet.
För varje 7000 steg går 5 SEK till Rädda Barnen!

11 januari 2012

övade på frivändningar.
Max på frivändning var 45 kg......... :(

6 varv med 30 sekunders vila mellan varje varv:

4 frivändingar (endast 30 kg)
8 längdhopp över min egen längd
30 DU

10.29.
Förundras hur jag kunde köra så snabbt.
Antecknade alla varv, vilade de 30 sekunderna emellan.
Hade dock lätt vikt på frivändningarna.

MEN.
Bra längdhopp och snabba DU.

Bra pass, kul pass och kändes lagom jobbigt och känner mig nöjd!

10 januari 2012

5 toes to bar/5 pullups
5 burpees/5 boxjump

3 varv på 4 minuter.
Körde 0630 innan min vattenklass, kroppen hade inte riktigt vaknat..

Efteråt så körde jag lite marklyft.
80 kg som tyngst.

09 jan 2012

4 pushpress
8 burpees
6 tuckjump

6 varv på tid.
7 minuter.
Körde inte med så mycket vikt på pushpressarna.
Övade innan passet på lite tyngre istället.

Körde även lite pullups och stretch.
Var måndag så körde också årets första bootcamppass, superkul var det!!

28, 29, 31/12 och 2, 3, 7/1-12

Yezzzzzzzzzzzzzzzzz!!!!!!
Härligt att köra på :)!!!!!!!!!!!

Idag var jag på CFN och körde tio klassen.
Bra uppvärmning, lite teknik på svingar och avslutande med ett tufft pass.
Som i vanlig ordning, såg "lätt" ut...

11.5 varv. Nja, inte någon supertid dirket, men för varje träningsövning och tillfälle känner jag att jag har mer att ge och att varje flås leder någon stans :).