Fredagen den 29 juni 2012

Pass på CFN.
Övning på Front level, söta killen i bakrunden :).

Passet var:
Löpning 400 meter
Totalt 30 kipping pull-ups. Varje gång vid vila 8 situps med boll, 8 kg.
Rodd 300 meter
Tid:
07:35.

OK tid, men jag glömde ro... Så fick slänga mig på rodden..

Och här är en annan krabat :):

Torsdagen den 28 juni 2012

Pass på Haga med Jenny.


Passen (räckte inte med ett... :) men jag hakade bara på)

Inom 30 sekunder, 16 ggr:
2 hängfrivändningar 30 kg
3 burpees

Inom en minut 6 ggr:
3 HSPU
15 svingar 16 kg

Tre varv av:
Löpning 400 meter
gå upp och ner på knä 10 ggr

Såg ut att bli "lätta pass", men det var det inte!
Dessutom fanns det en viss svårighet att lyfta upp stången efter andra passet. Underarmarna hade krampat sig fast :)...

Onsdagen den 27 juni 2012

Pass på CFN.
Första gången jag körde "sving med sandsäck" :).
Övade på knäböj, körde som mest 70 kg.

Passet:
Inom 3 minuter:
5 knäböj 50 kg
5/5 "sving med sandsäck"
200 meter
Allting 5 ggr.

Måndagen den 25 juni 2012

Pass på CFN.
Övade teknik på TGU.

Passet:
5-4-3-2-1 TGU (på varje arm) 12 kg
varvat med 15 ryska svingar 24 kg
Tid:
08:48.

Fick en bra tid och det kändes OK, så jag borde kanske ha börjat med 16 kg kulan. Dock känner jag mig inte helt 100 ännu på tekniken.
Öva, öva, öva.

Söndagen den 24 juni 2012

Västberga IP med barnen.

Körde:
400 meter 3 gånger.
1.32
1.31
1.33
800 meter 3 gånger.
3.54
3.39
3.32

Torsdagen den 21 juni 2012

Jag och barnen på CFN.
Körde Jennys klass.

Först tränade vi på dips med vikt.
3 3 3 3 3.
Klarade på 25 kg (30 kg 2 stycken).
Teknikträning i TGU.
Den träningen behövde jag!

Klassen:
200 meters löpning med 16 kg KB.
Sedan 4 varv av, med 30 sekunders vila:
1/1 TGU 16 kg och 12 kg på två omgångar
16 moutain climbers
8 svingar 16 kg
200 meters löpning med 16 kg KB.
Tid:
Hm... Minns ej...

Efteråt körde jag 50 TGU med vikt av 12 kg (8 kg i slutet).

Onsdagen den 20 juni 2012

Löpning på Västberga IP. Tessan, jag och alla kids.
Programmet var 800 meter 4 gånger.
Lika snabbt jag sprang 800 meter på fick jag vila innan nästa omgång.

1. 5 min (med två barn i hälarna)
2. 4 minuter (med ett barn i hälarna)
3. 3.40
3. 3.30

Kändes bra att springa, sista varvet var det bästa och jobbigaste.
Trevlig afton på Västberga :).

Tisdagen den 19 juni 2012

Pass på CFN.
Övade på hängfrivändning.
Klarade max 45 kg.
Hm, lite huvudspöken...
Kändes mycket bättre under klassen (40 och 30 kg...) då jag inte hann tänka.

5 hängfrivändingar
jägarställning 20 sekunder
7 pullups
45 DU
Tid:
10.20

Fokus för förbättring:
Lägg på mer vikt och öva öva öva tekniken..!

måndagen den 18 juni 2012

Pass på CFN.
Uppvärmning, övade lite pushpress. Avslutade passet med statisk handstående mot vägg 40 sek X 2.

200 meter rodd
16-12-8 av:
HSPU
burpees utan armhävning
svingar
200 meter löpning.

07.08, MEN jag glömde att springa 200 meter..................... Vad otroligt KLANTIGT.. Blev rätt sur. Annars körde jag på och var nöjd.
HSPU kan jag få lite bättre flyt i bara.

söndagen den 17 juni 2012

4oo meters träning på Västberga IP.

uppvärmningsvarv: 1:56

Varv:
1: 1:37
2: 1:34
3: 1:35