5 pullups/10 pushups/15 knäböj

5 pullups/10 pushups/15 knäböj.
Så många varv på 10 min.
Resultat:
10 varv.

Kände mig stark på hela det här passet, härligt.
Dock var det konditionen som var värst, men då tänkte jag bara på Jennys röst som säger:
DET GÄLLER ATT PRESSA SIG/KÖRA PÅ ÄVEN OM DET ÄR JOBBIG.

Och så fortsatte jag att köra på :)

Tränade även i lördags, hopprep och något annat, men eftersom jag är chokad med prylar på jobbet så hinner jag inte tänka efter vad det var som jag körde...

Hej.

rodd 4 min vila 2/16 dubbelrep och 8 burpees

rodd 4 min vila 2/16 dubbelrep och 8 burpees
2 ggr.
Första omgången hann jag med fyra varv och 16 dubblerep och andra varvet 4 varv.
Låter som ett skitresultat, det kanske bara var skitdåligt.
Nja, denna träning var väl sådär...
Körde lite pullups/dips och handstående på en arm, kändes lite bättre sedan. :).

21/15/9 av marklyft 50 kg och handstandpushups plus 100 situps

21/15/9 av marklyft 50 kg och handstandpushups.
Resultat:
6.25
Samt 100 situps.

OK träningspass, dock så kom jag på lite i efterhand att mitt fokus inte fanns med utan var lite "spittrad".

21/15/9 av thrusters/pullups/KB svings

21/15/9 utav:
thrusters, pullups och KB svings.
Resultat:
10.30.

Kände mig stark, även om jag ej klarade alla pullupsen..

400 m/50 knäböj 3 ggr

400 meter/50 knäböj
3 ggr
Resultat:
09.55.

I ösregnet uppe på festplatsen i Orhem.. Men har jag bestämt ngt så har jag...

12 toes to bar/8 bänkpress/24 dubbelhopprep

Rodd 500 meter.
Lite bänkpress (känns litei den där "axelsenan"..).

Passet var:
12 toes to bar
8 bänkpress
24 double unders
På 12 minuter.

Resultat:
6 varv och 8 toes to bars.
OK pass, kändes som jag hela tiden hängde i den där stången och gjorde toes to bar.... Det va liksom greppet som var det svåra....
Och måste säga att jag är bra på att hoppa hopprep :)

rodd/marklyft/8 marklyft 50 kg/12 ja va de heter..../3 handstandpushup 3 ggr

Tränade på jobbet.
Ett sådant där härligt träningspass.

Körde lite rodduppvärmning.
Övade på marklyft, 90 kg rekord (andra gången någonsin jag maxar) samt provade sumo deadlift, som jag inte har en aning om jag gjorde rätt teknik...............
Stå på händer på en arm 10 ggr mot vägg, tre gånger.
Lätt

Passet var:
8 marklyft på 50 kg
12 med stången, dra upp till hakan (för axlar) vet ej vad den heter....
3 handstandpushups
Så många varv som möjligt på 12 minuter.
Resultat:
6 varv och 8 marklyft och 10 med stången..

Hela träningspasset kändes jättebra, härligt.

8 thrusters/12 toes to bar/5 handstandspushups

8 thrusters
12 toes to bar
5 handstandspushups
Antal varv på 12 minuter...
Resultat:
3 varv och 4 thrusters..

Nja, sisådär. Men thrusters kan nog bli "min övning" tror jag, måste bara kolla av alla tekniktips, men den känns bekväm.
Svårt att greppa i toes to bar, men det är ju bara att gilla läget..

teknik på korset/muscleups/kattskin.. vad den nu hette...

Innan klassen på Sturebadet, fick jag korta ner dagens pass på CFN sida.
Teknik på korset.
Inte helt helt omöjligt!
Teknik på muscle up, banade in och nja, hyfsat.
Teknik på kattskinn, vad den nu hette i ringarna. Ja, härligt, kändes att jag har varit gymast i mina dagar.
Lätt övning som jag bara kan bli starkare på!!

Passet blev hälften av CFN pass:
15 pullups
spring 400 meter
3 ggr.
Tid:
ca 14 minuter (fick springa upp till löpbandet, och ner till pullupsen..)

Ja, hyfsat också. Kipparna kommer, men nu är det "bara" svinget då jag kommit ner som skall till!
Passet gjorde mig på gott humör, och vattenpasset gick också bra, bara därför.
:)

rush/12 burpees/12 hopputfall söndags

I härliga Orhem, på festplatsen så körde jag och Nina ett morgonpass.

Rush ca 60 meter (som ej blev någon rush då jag hade lilltjejen med som trodde jag skulle springa ifrån henne och då fick vi springa hand i hand istället....)
12 burpees
12 utfallshopp

Tid:
11.42.

Härligt med frisk luft, jobbigt och kort pass.

CFN teknik på firvänd/hänfrivändning och lite muscleups

Vilken otroligt bra och nyttig träning jag körde imorse.
Vilken start på dagen.
Skulle köra 08 klassen på CFN, men det var bara jag där..
Fick till och med önska vad jag ville köra :)
Erik är ju bara för otroligt duktig, pedagogisk och imponerande tränare.
Snacka om att jag sög åt mig alla tekniktips och måste bara få till alla frivändingnar/hängfrivändningar.
Massor av träningstips för att klara en muscleups som jag genast skall börja träna på.
För den övningen måste jag ju bara klara av...!!!

Helt såld på det här, känns som om det är så mycket att lära och det är ju så himla kul.
Vilken dag jag har haft hitintills, mycket tack vare morgonträningen :)

400 m/15pushpress/35 double dubbelrep/400 m

Sprang 400 meter.
15 pushpress
35 dubbelrep
X3
Sist 400 meter.

Resultat:
Kommer ej ihåg.........
Gick OK, dock var pushpressarna tunga! Hade bara i huvudet Jennys röst som sade:
Lassa på ganska tungt.
Ganska tungt blev bara stången på sista omgången.. Ja, inte så vidare tungt..
Löpningen väldigt jobbig och hopprepen plättlätta :)

50 pullups/50 pushups/50 situps/50 knäböj

50 pullups/50 pushups/50 situps/50 knäböj.
Egentligen var passen 100 av varje enligt Crossfit Nordics dagsprogram (plus lite annat jag ej hann..), men då jag inte hade en susning om hur lång tid det skulle ta och hade en halvtimme på mig då jag hade min morgonklass 07, så fick det bli hälften..

Resultat:
12.05.
Det här var ett typiskt pass som jag kände varför jag överhuvdtaget skall träna.
Värdelös på pullups, orkade knappt några alls... 8 på första klarade jag bara...
Känns lite mesigt att behöva hoppa upp och även det var skitjobbigt...
Kipparna är väl sådär, har ju faktiskt övat ett tag nu så det borde ge med sig tycker jag.
Kanske inte borde tävla då jag inte ens kan den lättaste basicövningen...
Ja, ja, får ta nya tag....

21/15/9 pullups/pushups/dips

Körde på gymet på jobbet nu på morgonkulan.
Roddmaskinen är av äldre modell så tanken att köra intervall 20/10 10 ggr sprack.....:(
Körde snabbt 2 min 3 ggr i stället.
Vidare så fanns två tappra kollegor i gymet som lyssnade på lugna favoriter, för att starta dagen mjukt.
Hade tänkt att starta dagen hårt, så fick tänka bort musiken och skylla den dåliga tiden på musiken, he he...

21/15/9 av pullups/pushups/dips.
Kändes rätt segt, särskilt i latsen...
Men dag för dag så börjar förstå kipparna i pullupsen, så ser det positiva :)
Resultat:
09.40.

PASS CFN

Rodduppvärmning, teknik i OHS.
5 rep 5 gånger. Hade på 35 kg.
Känns inte helt hundra kontroll ännu. Antingen så blir det helt bra, eller vobbligt...
Men det är bara att öva och fick många teknikgrejor att tänka på :)

Passet var:
20 knäböj
8 handstand pushups
12 situps
Så många varv som möjligt på 20 minuter.
Resultat:
12 varv och 2 handstandpushups

Kändes bra, hade som mål att klara 4 handstandpushups varje gång, vilket jag klarade.
Plus att jag ej stannade på någon benböj.
Små mål leder till något stort tror jag på, förhoppningsvis.

pass CFN

Var med på "gratispasset" på Crossfitnordic.
Hade med mig en kompis från jobbet, bara det var kul!

Uppvärmning, lite marklyft, pullups och boxjumps.
Passet var:
8 pullups
8 boxjumps
8 marklyft 50 kg
Så många varv som möjligt på 12 minuter.
Resultat:
7 varv och 3 PU.

Kändes jättebra och passet var bra.
Det bästa var att det kändes som jag hade ett flyt hela tiden, behövde ej stanna och "flåsa". Även om jag måste få in tekniken i pullupsen och bli starkare över lag.
Vilken härlig avslutning på denna dag då själva dagen kanske var mindre bra.
Och imorgon kommer jag att starta min dag bra, med 07 klassen!

5 varv utav knäböj med stång 15/30 dubbelunders/15 situps

Började med att jag kom till Sturebadet till min klass och hade glömt mina skivor hemma.. Snacka om förvirrad... Första gången det hände....

Idag körde jag iallafall, efter klassen:
15 knäböj med stång över huvudet
30 dubbelunders
15 situps
5 varv

10 minuter.

Imorgon skall jag vara med på Crossfitpasset på Nordic, har lyckats få med mig en kille från jobbet plus Lasse.
Och faster Lena :)
Superkul skall det bli!!

långt pass söndag

Söndag.
Kände för att köra ett lite "längre" pass.
35 sumo deadlift med stång utan vikt
50 boxjump
35 push press med stång utan vikt
35 utfall med 14 kg KB
35 toes to bar
50 burpees

Försökte komma ihåg det passet som Jenny körde på senaste tävlingen, men kom på att jag missade KB svings och säkerligen något mer..
Körde på 19 minuter.
Det var jobbigt, mer än vad jag trodde...