Torsdagen den 11 oktober 2012

Pass på CFN.
Först 20X3 av bänkpress.
Körde på vikten 30/35/40.
Kunde kanske lite mer..?

Passet var:
4 minuters rodd
1 minuts vila
3 minuter burpees thruster med medicinboll 6 kg
1 minuts vila
2 minuters Wallball

178 poäng (rodden på tiotal meter).
90 rodd
43 burpees med boll upp
46 wallballs

Om jag gjorde 46 wallballs på 2 minuter så borde jag göra 150 på typ högst 7-8, vilket ICKE var fallet häromdgen.
Hm, får testa igen med 150 wallballs!!

Sedan:
12-10-8-6-4-2
av:
ryggrestningar med "frånskjut" (vet ej vad de heter) i ryggmaskinen
"kasta ner boll i marken" hårt
PU

OK pass, kunde varit lite jobbigare men ryggresningarna är FANTASTIKST effektiva och bra!!!

Sist:
20X3 av KB ryska svingar på 16/20/24.
Kunde ha tagit högre vikt, var ej superjobbigt.

Nu lite villa, igen känns det som...