Söndagen den 30 september 2012

Mary som består av 5 HSPU, 10 pistols, 15 pullups. I 20 minuter.
Första gången jag körde och det blev 7 varv och 10 pistols.
Dåligt, men OK.
HSPU var enkla, pistols hur tungt som helst med träningsvärk i fram och baksida lår.. och PU delade jag upp i 5:or...

Sedan gjorde jag 23 toes to bars i 2 minuter, för att testa om jag kunde göra mer än 21 :).

Efter barnträningen gjorde jag 4/4 TGU varvat med 4/4 sandsäck "slänga runt huvudet"..

Lördagen den 29 september 2012

Körde med Jenny på morgonen, CFN.

5 PU snabbt upp långsamt ner vila 2 minuter
5 axelpress med hantel snabbt upp långsamt ner vila 2 minuter
5 ggr.

dra "ställningen" med repet 15 meter vila 2 minuter
10 pushups i ringar långsamt ner snabbt upp
10 ryggresningar till "stående" och rak ner med kroppen långsamt ner snabbt upp (jäklar i havet vilken bra och effektiv övning!!!!)
5 ggr.

Avsluta med 8 varv på Cindy (5 PU, 10 pushups, 15 knäböj).
Tid:
07.06 (Jenny en minut snabbare än jag...)
Målet var att Jenny inte skulle gå om mig på något varv, men jag misslyckade med mitt mål :(...
På den igen bara :).

BRA och framförallt roligt att köra tillsammans.

Fredagen den 27 september 2012

Pass på CFN.
5-5-5-5-5 av knäböj.
40 kg - 50 kg - 50 kg -55 kg - 60 kg.
Kändes bra och fick några bra tips :)!

Själva passet var på minuten i 8 minuter:
3/3 utfall med stången 20 kg
4 OHS

Vila 1 minut.

Tabata knäböj, på vilan sitta i jägarvila...
OJ, vilka klumpar i låren efter Tabatan. Det var verkligen jägarvilan som kändes något fruktansvärt bra.

Efter så gjorde jag "filthy fifty" som är:
50 boxhopp
50 jumping pullups
50 svingar 12 kg
50 utfall
50 knees to bar
50 pushpress 15 kg stång
50 ryggresningar i "ställningen"
50 wallballs
50 burpees
50 DU

Tiden blev 26.06.

Det tyngsta var utan tvekan burpees, sedan knees to bars (vilket jag inte trodde skulle bli jobbigt..).
Det som var "lätt" var DU, utfall och boxhopp.

Men kändes jättebra efteråt. Ordentligt slut i kroppen! Härligt :)!

Tisdagen den 25 september 2012

Pass på CFN.
5-5-5-5-5 av strikta PU i olika breda/smala grepp.
Kanske borde ha lagt på lite vikt..?

Ro i sex minuter.
Vila i 3 minuter.

Sedan max antal varv på 6 minuter av:
6 PU
36 DU
6 burpees situps

Tid:
1218 meter på rodden... Nja, inget vidare..
3 varv och 4 burpees situps.
OK.

Kändes som om jag ville köra något mer efteråt men blev bra med lite vadstretch :).

Måndagen den 24 september 2012

Ja, jag får försöka vara glad när allt känns bra och passen går bra! Hur kul som helst!

Körde en "Annie" idag igen, eftersom jag trodde att jag kunde göra bättre än förra veckan :). Vilket stämde, körde på 07.24. Det bästa av allt var att jag körde alla DU obrutna :), oh YEAH!

Körde sedan 5-5-5-5-5 ringdips med 5 kg vikt.
Passet var sedan 100 DU följt av 12-10-8-6 av ringdips, boxjump och hallowrocks.
Total tid 07.34.
Kändes bra också, även om jag borde ha kunnat köra några fler ringdips i rad.

Härligt träningspass idag :) och ser ännu mer fram emot morgondagens teknikpass på CFN. Känns som om jag måste gå och lägga mig för att jag vill träna igen.
Otålig.
Som ett barn :).
Ett bra barn.

Fredagen den 21 september 2012

Pass på CFN.
Bänkpress, där jag först inte hade tänkt på på klassen för att bänkpress inte kändes så "viktigt" att öva på. Men fick till mig varför det var bra, vilket gjorde att jag naturligtvis gick på denna klass :).

Jag "lyfte" 70 kg i bänkpress, det kändes bra även om jag inte hade någon som helst teknik, så tyngre tror jag att jag kommer att klara av längre fram :). Ska inte säga för mycket som jag får äta upp, men så var känslan iaf.
Sedan på lite mindre vikt gå ner på tre, vila på 2 och pressa upp på 1. 5 5 5. Bra att öva teknik och snabbhet på det sättet!

Passet var 6 varv av:
8 djupa Armhävningar på viktplattor
6 lätta Svingar 12kg
20 DU
10 Tuck jumps
Tid:
05:49

Passet kändes "lätt" och det var min typ av övningar med :). Lätt med armhävningar, liten vikt på svingarna, oavbrutna DU, T.J har jag gjort flera tusentals av (och ogillar dem starkt.. ungefär som boxjump..)

Trevligt pass och en bra avslutning på veckan.

Torsdagen den 20 september 2012

Pass på CFN.
Teknik på marklyft och försökte ta PB. Funkade inte. Lyfte 100 kg och mitt bästa gjorde jag på tävlingen 110 kg. Provade "knapp" på 105 kg, men misslyckades..
Hela dagen var jag sur för att jag inte klarade...
Sedan teknik upp på 1, ner på 3 och vila 2. 5 5 5 5 5.

Passet var 4 varv med 1 minuts vila mellan varje:

6 hängfrivändningar 30 kg
8 marklyft på samma vikt
10 lateral burpees över stången utan armhävning
20 situps
Tid:
09.32.

Tiden på passet kändes bra, dock så var det egentligen 45 kg som gällde, men är ju inte så duktig på tekniken på hängfrivändningarna......
Bra pass och bra pass att öva teknik i marklyften!

Onsdagen den 19 september 2012

Det är så KUL att träna :).

Idag gjorde jag en pullups med 20 kg. Det var bra, tror jag. Nu vet jag vad jag har att utgå ifrån.
Passet, CFN var:

ro i 2 minuter, max antal meter.
vila 30 sekunder sedan max antal varv i sju minuter:

5 pullups
5 knees to elbow
5 stångrodd 35 kg
5 hoppa över stången, burpees hopp fram och siut-ups

vila 1 minut sedan:
hänga kvar så många sekunder som möjligt med hakan över stången :).

Rodde 440 meter, nja sådär.
Körde 5 varv (och kom till 4 hoppa över stången, burpees hopp fram och situps..) av "passet".
Höll kvar i 40 sekunder med hakan över räcket.

Va på bra humör hela dagen och vad träning kan göra för kroppen och knoppen!!!

Tisdagen den 18 september 2012

Jättebra teknikträning på frontböj.
Värmde upp för 80-90 procent.
Jag klarade 70 kg, får ta det som mitt PB, då jag aldrig har "testat" förut.
Sedan femmor på 40 kg.
Ner på 4 sekunder, håll 2 sekunder och upp på 1 sekund!
3 omgångar.

Passet var en "Jackie" som består av:
1000 meter rodd
50 thrusters med 20 kg
30 pullups.
Tid: 09.46.
Rätt nöjd med tiden, men kan såklart förbättras!!

Men nöjd med teknikträningen, gav jättemycket!

Måndagen den 17 september 2012

En "Annie" som består av 50-40-30-20-10 av DU och situps.
09.06.
Nja, sådär tid, kan förbättra DU, men situpsen gick OK bra.

Torsdagen den 13 september tom lördagen den 15 september 2012

På torsdagen klass på CFN.
Elizabeth, som består av frivänding (ner till sittandes) och rindips.
21-15-9.

Tiden blev 15.46..
Det var första gången jag körde den. Hade 45 kg (RX) till ca halva sedan 40 kg.
Ringdips OK och jobbigast/svårast och sätta mig ner i frivändningen.

Fredagen så körde jag "finalpasset" nere i gymet på jobbet, något modifierat utefter gymets förutsättningar...
Klarade iaf på 19 minuter, yeah, vilket var tidsgränsen på tävlingen också.

Lördagen teknikpass på CFN. Skin the cat och passet var:

Under 30 sekunder maxa burpees (15) och sedan vila 30 sekunder. Sedan 10 varv av:
6 press med 30 kg
12 hoppa över stången jämnfota
6 ringrodd
Avsluta med 30 sek vila och sedan maxa burpees (10) under 30 sekunder.
Total tid 11.37. Kändes OK.

8-9 September 2012 RCFFC Nordic

8-9 September 2012 RCFFC Nordic.
Känner mig modig, nöjd och glad.

Totalt 6:a av 11.
Jättekul och lärorik tävling.

Gjorde personbästa i marklyft 110 kg och i snatch 37.5 kg! Yeah!

Idag måndag känns kroppen oförskämt bra och ser fram emot mer träning. Mer utmaningar. Kommer att kliva över min bekvämlighetszon ett antal gånger.

Torsdagen den 6 september 2012

Vila, men kom på att jag ej hade tagit tid hur länge jag kan stå på händer i 2 minuter..
Så jag morgonchockade min kollega 07.00 med att låsa dörren till vårt rum och sade att jag behövde få hjälp med tidtagning när jag står på händer :).

1.43 totalt på 2 minuter så det kan jag ju inte vara mer än nöjd med.
3 gånger stod jag på händer och max är ju 5.
Håller tummarna att jag iallafall får en bra placering på det "heatet"....

Onsdagen den 5 september 2012

Snatch..
Jo, ja, jag klarar vikten.
Kändes OK.

Körde:
9-6-3 av snatch 30 kg och pull-ups.

Känner mig jättenöjd att jag klarade 30 kg på snatch och några i sträck till sittande, men resten blev till stående och sedan en OHS.

Gjorde också några marklyft på 80 för och veta exakt hur jag ska hålla greppet :).

Också några toes to bar.

OK träning och känns OK.

Tisdagen den 4 september 2012

Livet känns som om en bergodalbana...
Efter passen hade släppts kändes det som om jag lika gärna kunde ha avanmält mig och sätta mig i soffan och fluffa..........
Men nu känns det bättre :).
Kommer att klara vikterna iallafall :).

Körde teknikpasset idag, fick massor av bra tips, som alltid!
Passet var:

7 stycken Clean and Jerk 30 kg
20 hopp över stången

vila

7 stycken Clean and Jerk 40 kg
20 hopp över stången

vila

7 stycken Clean and Jerk 45 kg
20 hopp över stången

Tid:
06:59.

Tiden var väl sådär och på tävlingen är det 10 och 30 hopp över med tidsgräns 8 minuter...
Men första gången jag lyfte 45 kg i C and Jerk :).
Och framförallt hade jag en bra känsla!!

Efter körde jag några snatch, på 30 kg.
Klarade vikten OK, har bara kört EN på 30 kg förut.
Och känslan fanns där.

Övade också några toes to bar, knees to elbow, pullups med hakan över, stå på händer i cirkel.

Söndagen den 2 september 2012

Sista "hårda" passet innan tävlingen nästa lördag...
Körde ett pass från Jenny som såg ut att vara lite av varje.

Det bästa med dagens träning var att jag lärde mig tekniken i TTB!! Otroligt härligt!!
Det näst bästa var att det kändes bra, smidigt och jag känner mig stark :). Även om jag körde med ett lugnt tempo, för att det just skulle kännas bra.

Tre stycken "Amrap" med 4 minuters vila mellan varje.

Första:
2 hang power clean 30 kg
1 jerk
4 utfallssteg
4 HSPU
8 TTB
Varv: 7

vila 4 minuter

Andra:
24 DU
5 pull-ups
12 svingar 16 kg
Varv: 6

vila 4 minuter

Tredje:
6 pistol
4 ringdips
10 marklyft 50 kg
15 wallball 6 kg
Varv: 5

Andra varvet var nästan jobbigaste, underarmarna värkte och drog ihop sig ganska mycket.

Lördagen den 1 september 2012

Körde fredagens pass som var först chest to bar med vikt, tvåor, fem ggr.
12.5 kg blev det.

Sedan 5 varv med 1 minuts vila mellan varje:

löpning 200 meter
10 chest to bar.
Tid:
12.36.

Kändes bra och körde första oavbrutet och sedan 8 + 2.

Lite senare va jag med på teknikpasset, där det var ett "komplex", som var PERFEKT för mig att öva på.
Började med lite roddteknik, superbra!
Själva "fråntrycket" innan pushpress och jerk lossnade nog också, fick några tips på hur det ska vara! Jag hade gjort tvärtom i fråntrycket innan..
Inte på tid men sedan körde 5 ggr med lite vila emellan:

4 marklyft
3 ringrodd
2 hängfrivändning
1 push press och sedan stången bakom nacken
1/1 utfall
2 ryck jerk (?..)
3 knäböj och sedan stången framför
4 rumänska marklyft

Jättebra pass för mig!!!

Avslutade med en tabata i rodd, 625 meter, nja...
Kände också att nackspärr var på G, vilket det också var...
Men det har jag ju kört med förr.. Så ingen fara.