träning festplatsen deltagarrekord :)

Deltatarrekord för morgonträningen, 09.
Vi var 13 personer.
Det är inte illa med tanke på att det är semester och kvällarna här är fulla med aktiviteter och dryck.

Vi körde idag:
Två och två totalt tillsammans:
100 burpees
100 knäböj (sitta ner på låg bänk)
100 utfall var

Jag körde (ojämna par):
60 burpees
80 knäböj på låg bänk
100 utfall

Det känns som om jag håller på att bli sjuk, har infektion i kroppen, så får se hur det blir med träning imorgon...

pass CFN

Luncklassen CFN, tog med mig barnen.
Bestod utav:

L-pull-ups 80%x5
sen…
Tabatarodd 16 intervaller2 min vilaMax varv på 8 minuter av:8 KTE16 Double unders
Poäng = lägsta antal 10-tal meter i en roddintervall multiplicerat med antal varv av KTE/D.U.

Resutlat:
Rodden 72......
Varven blev 8 varv.
140 poäng.

sön träning dansbanan

Körde:
100 triceptsarmhävningar/alt på stol
100 armhävningar
50 stå på händer
Tid:
Kommer ej ihåg... Om det var tio minuter eller däromrking.
Inte konditionskrävande, men kändes bra att köra slut på överkroppen.

lör två pass i stugan

0930, i vanlig ordning körde vi ett pass, idag sju stycken tappra :).
Uppvärmning lite "diagonaler", sedan pistolövningar.
Passet var:
6 knäböj
6 burpees
6 hopputfall max varv på 7 min.
Resutlat:
7 varv, tror jag.. ?
Hur svårt skall det egentligen vara att räkna, ha ha..

På eftermiddagen sprang jag ett varv i skogen, väldigt kort, det tog totalt tio minuter.
Faster tyckte det gick snabbt, hon är en "maratonlöperska" så vet inte hur mycket jag skall ta åt mig, men jag gör det iaf.
Faktum är att det kändes riktigt bra, även om liten sträcka.

träning på gymet

Jag och en arbetskollega körde ett gammalt pass från Jenny som var:
5 pullups
10 pushups
15 axelpress 20 kg
3 varv, sedan:
150 dubbla Anders
Två gånger.
Tid:
1836.
Jobbigt med hopprep.... Svider som sjutton, men körde på rätt hyfsat iallafall...

tor gymet på jobbet

Körde ett pass jag körde häromveckan.

30 pullups
15 marklyft 50 kg
500 m rodd
15 axelpress 20 kg
500 m rodd
30 pushups
30 ufall med vikt ca 20 kg
100 dubbla Anders
15 marklyft
30 pullups

Tid:18.06.
Pullups klarade jag rätt dåligt riktiga, hopprep väldigt konditionsjobbigt..
Som förra gången då jag körde detta program..
Det var iallafall 40 sekunder snabbare än förra gången, alltid något :).

träning Danmark

På måndagen 19/7 körde vi:

I lekpark nummer två så fanns det en stång.
Körde lite "chippar", hjulomsväng fram och bak.
Det satt i från 23 år tillbaka, helt fantastiskt.
Körde lite handstående, handstandsgång, brytningar mm.
SEN så utmanade Jenny att jag skulle stå på händer fritt och köra handstandpushups.
Helt fantastiskt så klarade jag det :).
Tre stycken i rad med värsta balansen!
Snacka om det var bra :).
Det trodde jag aldrig.

Sedan var passet på em:
10 burpees/10 lyft med sandsäck 12 kg
400 meter löpning med sandsäck
3 varv
Tid:
11.10.
Verkligen jobbigt att springa, men tror jag vet "sandsäckstekniken" nu.. Alltid något.
Sprang oavbrutet första två gångerna, men sista gången så var jag tvungen att gå lite... Jobbigt och solen gassade på....

träning i Danmark

Min minisemester i Odense med Jenny och familj innehöll givetvis träning :)

** På söndagen 18/7 så körde vi ett pass i parken som innehöll:
20 armhävningar i ringar (liggandes)
20 knäböj
20 situps
20 armhävningar
springa 400 meter
20 lyft sumo med 24 kg KB
20 dubblaAnders
20 ringdips
20 utfallssteg

Tog:
7.07
Helt klart var det ringdipsen som ej gick att göra alla i rad...

fre på SB

Tidigt, tidigt och jag är väldigt trött då medeltimmarna jag sovit sedan i måndags är 4 timmar per natt.....
Får skärpa mig, det märks på träningen... Och speciellt då klockan var 0635.....

30/20/10/5/5 utav:
boxjump och KB svingar
Tid:
13.30
Sedan lite teknik på muscleups och svingade lite i stången och gjorde knees to bars och trocklade igenom benen till den där "catövningen" och lite andra gamla "gympaövningar" i stången.

torkväll träning festplatsen

Nu måste jag nog börja köra två pass per dag, en dag i veckan känner jag.
Börjar få lite sådär halvpanik att jag inte är i form med kondition och alla övningar....
Så det blev ett pass med tjejerna på festplatsen.

CFN onsdagspass.
Pistolböj 5 ggr ca 8 rep.
Sedan (liten variant):
8 handstående från raka ben upp och ner
16 benböj
12 situps
8 varv så snabbt som möjligt.
Tid:
10.11

gymet på jobbet "långt pass"

Körde ett pass jag fick från Jenny 29/3... Letade efter resultatet då, men hade ej börja föra "dagbok" vid den tidpunkten...

Bestod utav:
30 pullups
15 marklyft 50 kg
500 m rodd
15 axelpress 20 kg
500 m rodd
30 armhävningar
20 utfallssteg med 24 kg
100 dubblaAnders
15 marklyft 50 kg
30 pullups
Resultat:
18.45

Nja, sådär nöjd.
Bara konstaterar att konditionen ej är på topp.
Plus att pullupsen behöver jag köra mer utav. Klarar inte 30 riktiga....
Rodden kanske jag också bör fokusera lite mer på..............
Men tufft pass, slut efteråt.....

måndag, tisdagens CFN pass

handstandpushup 5 omgångar, av nästan max.
Sedan max varv på 16 minuter utav:
4 handstandpushup
8 pushups
16 dubbla anders
Resultat:
14 varv

Känns bra att jag körde på fast jag var slut.. MEN jag körde handstandpushups på låda nästan alla varv...
OCH att jag typ körde 200 armhävningar igåt..... Noll koll....
Skitdåligt (kan bero på att jag åt tårta till frukost.....? :)).

lör träning på festplatsen

Morgonträning på festplatsen tillsammans med tjejerna i området.
Tycker de är väldigt plikttrogna på lördagarna och söndagarna då jag drar upp dem fastän de hellre vill sova.... :)

I sju minuter så många varv som möjligt utav:
10 burpees/springa 100 meter
Tror jag fick till 5 varv och 9 burpees
Sedan i sju minuter till så många varv som möjligt utav:
10 utfallshopp/springa 100 meter
7 varv.
Avslutning:
40/30/20/10/5 utav:
benböj (mellan varje 10 situps).
Tid:
5.10.
Allt oavbrutet kändes bra, påmindes åter om det jag måste tänka på:
Bara fortsätta att köra även om det är flåsigt och jobbigt :).

Tjejerna nöjda och jag tror faktiskt de kommer upp till träningen imorgon halv åtta imorgonbitti, även om de först trodde jag skämta (för tidigt.....).

fre pass CFN

Uppvärmning, som i vanlig ordning var bara mer än en uppvärmning... :)
Teknik på kippingpullups, gör mig återligen påmind om att jag skulle vilja delta mer på klasserna då de ger mig många många bra tips och känns som om jag utvecklas.
Rickard är bra och väldigt inspirerande tränare!

Passet var två och två, roligt. Jag körde med en pigg tjej som heter Amelie.
Tillsammans detta:
30 hävstång tillsammans
70 pullups/70 knees to elbow (varannan)
30 hävstång tillsammans
Vår tid blev 10.08.

Otroligt bra och rolig klass, var helt slut i händerna efteråt. Plus nackspärr sedan marklyften/rycken igår....

torträningen

Tor:
Körde CFN dagens pass på jobbet. (80 procent utav kapac)
2 repX4 av styrkeryck bara stången, oskäker på tekniken
3 repX4 av marklyft 75 kg
3 repX4 av sumomarklyft 60 kg
Känner att jag kan ta mer, men har ännu inte hittat "min vikt" då jag ej maxat mer än två gånger......
Lade till:
30 dubblaAnders och 10 knees to bar X 3, 2 ggr.

pass CFN

Jag och barnen tillbringade kvällen på CFN och körde 1730 passet.

12 pullups/springa 200 meter.
5 varv.
Resultat:
11.08
Nja...

Storkillen sade då det var som MEST jobbigast:
-Mamma, du kör ju inte ända upp!........

Avslutning:
Rodd 500 meter.
Tid:
2.09.
Skitdåligt och dessutom sämst..

fre lör och söndagsträningen

Fredag:
Hade min vattenklass och innan var körde jag bara lite ringdips/pullups/armhävningar och knees to bar...
Hade en ursäkt att min kropp hade väldigt lite sömn i sig och fokuset var inte på topp... Så kroppen liksom inte hängde med...
Lördag:
Med tjejerna i Orhem på festplatsen.
40/30/20/10/5 utav:
hopputfall/armhävningar/knäböj.
Ett ordentligt pass (mer ordentlig träningsvärk..)! Härligt.
Söndag:
Igen med tjejerna i Orhem (hälften av gänget ej där pga olika orskaker....).
I 12 minuter körde jag:
Sprang ca 100 meter max och sedan 12 HSPU.
Sedan i 12 minuter till körde jag:
Sprang ca 100 meter och sedan 15 triceps på bänk.
Detta pass var sådär jobbigt då det hade behövts någon som stod och pressade mig...
Men OK iallafall.