30 januari:
6 varv av:
5 frivändningar
10 marklyft
20 mountain climbers
40 DU
Tid:
17.10..
31 januari:
6 varv av (med 30 sek vila mellan varje varv):
10HSPU
12 boxhopp
10 ryska svingar
Tid:
10.11
Passet igår var hur jobbigt som helst....
Dagens också, men mer flyt och enklare.
Gjorde kipping HSPU för första gången och det funkade!
Och nu sitter jag här med nackspärr, oväntat, ha ha.... :)
tisdag 31 januari 2012
torsdag 26 januari 2012
torsdagen den 26 januari
Tog en simtur och stretchpass i Sturebadets bassäng.
Superhärligt.
Va hos kiropraktorn igår och på massage idag.
Väl behövligt!!!
Superhärligt.
Va hos kiropraktorn igår och på massage idag.
Väl behövligt!!!
fredag 20 januari 2012
fredagen den 20 januari 2012
Pass innan jobbet.
Uppvärming såklart.
Passet var:
Rodd 500 meter.
Sedan tre varv så snabbt som möjligt av:
10 ringdips
10 toes to bar
10 hopp över låda
10 svingar
10 fällknivar.
Tid: 11.25.
Kände att jag "mesade" lite, kunde ha tagit i mer.
Körde vanliga dips, alla på rad, sak samma med toes to bar.
Så nöjd med det!
Uppvärming såklart.
Passet var:
Rodd 500 meter.
Sedan tre varv så snabbt som möjligt av:
10 ringdips
10 toes to bar
10 hopp över låda
10 svingar
10 fällknivar.
Tid: 11.25.
Kände att jag "mesade" lite, kunde ha tagit i mer.
Körde vanliga dips, alla på rad, sak samma med toes to bar.
Så nöjd med det!
onsdagen den 18 januari 2012
pass på CFN.
Hur kul och inspirerande som helst!
Rickard är så bra och pedagogisk :)!
Så många varv som möjligt på 14 minuter av:
4 handstående på händer
4 push ups
4 burpees
12 boxjump.
Hann med 8.5 varv, rätt nöjd, det var så där härligt jobbigt :)!
Hur kul och inspirerande som helst!
Rickard är så bra och pedagogisk :)!
Så många varv som möjligt på 14 minuter av:
4 handstående på händer
4 push ups
4 burpees
12 boxjump.
Hann med 8.5 varv, rätt nöjd, det var så där härligt jobbigt :)!
tisdag 17 januari 2012
måndagen den 16 januari 2012
5 varv på tid:
8 thrusters med kettlebells
8 längdhopp
8 boxjump
10 knäböj
60 DU
HUR jobbigt som helst.
20.18.
Hur dålig tid som helst...
Efter det mitt bootcamppass.
Såååååååå kul och insirerande.
De körde som sjutton!!
Har också sedan 16/1 börjat med stegräknare, för alla världens barn, Rädda Barnen.
Julklapp från Sturebadet.
För varje 7000 steg går 5 SEK till Rädda Barnen!
8 thrusters med kettlebells
8 längdhopp
8 boxjump
10 knäböj
60 DU
HUR jobbigt som helst.
20.18.
Hur dålig tid som helst...
Efter det mitt bootcamppass.
Såååååååå kul och insirerande.
De körde som sjutton!!
Har också sedan 16/1 börjat med stegräknare, för alla världens barn, Rädda Barnen.
Julklapp från Sturebadet.
För varje 7000 steg går 5 SEK till Rädda Barnen!
torsdag 12 januari 2012
11 januari 2012
övade på frivändningar.
Max på frivändning var 45 kg......... :(
6 varv med 30 sekunders vila mellan varje varv:
4 frivändingar (endast 30 kg)
8 längdhopp över min egen längd
30 DU
10.29.
Förundras hur jag kunde köra så snabbt.
Antecknade alla varv, vilade de 30 sekunderna emellan.
Hade dock lätt vikt på frivändningarna.
MEN.
Bra längdhopp och snabba DU.
Bra pass, kul pass och kändes lagom jobbigt och känner mig nöjd!
Max på frivändning var 45 kg......... :(
6 varv med 30 sekunders vila mellan varje varv:
4 frivändingar (endast 30 kg)
8 längdhopp över min egen längd
30 DU
10.29.
Förundras hur jag kunde köra så snabbt.
Antecknade alla varv, vilade de 30 sekunderna emellan.
Hade dock lätt vikt på frivändningarna.
MEN.
Bra längdhopp och snabba DU.
Bra pass, kul pass och kändes lagom jobbigt och känner mig nöjd!
onsdag 11 januari 2012
10 januari 2012
5 toes to bar/5 pullups
5 burpees/5 boxjump
3 varv på 4 minuter.
Körde 0630 innan min vattenklass, kroppen hade inte riktigt vaknat..
Efteråt så körde jag lite marklyft.
80 kg som tyngst.
5 burpees/5 boxjump
3 varv på 4 minuter.
Körde 0630 innan min vattenklass, kroppen hade inte riktigt vaknat..
Efteråt så körde jag lite marklyft.
80 kg som tyngst.
tisdag 10 januari 2012
09 jan 2012
4 pushpress
8 burpees
6 tuckjump
6 varv på tid.
7 minuter.
Körde inte med så mycket vikt på pushpressarna.
Övade innan passet på lite tyngre istället.
Körde även lite pullups och stretch.
Var måndag så körde också årets första bootcamppass, superkul var det!!
8 burpees
6 tuckjump
6 varv på tid.
7 minuter.
Körde inte med så mycket vikt på pushpressarna.
Övade innan passet på lite tyngre istället.
Körde även lite pullups och stretch.
Var måndag så körde också årets första bootcamppass, superkul var det!!
lördag 7 januari 2012
28, 29, 31/12 och 2, 3, 7/1-12
Yezzzzzzzzzzzzzzzzz!!!!!!
Härligt att köra på :)!!!!!!!!!!!
Idag var jag på CFN och körde tio klassen.
Bra uppvärmning, lite teknik på svingar och avslutande med ett tufft pass.
Som i vanlig ordning, såg "lätt" ut...
11.5 varv. Nja, inte någon supertid dirket, men för varje träningsövning och tillfälle känner jag att jag har mer att ge och att varje flås leder någon stans :).
Härligt att köra på :)!!!!!!!!!!!
Idag var jag på CFN och körde tio klassen.
Bra uppvärmning, lite teknik på svingar och avslutande med ett tufft pass.
Som i vanlig ordning, såg "lätt" ut...
11.5 varv. Nja, inte någon supertid dirket, men för varje träningsövning och tillfälle känner jag att jag har mer att ge och att varje flås leder någon stans :).
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)