5 ringdips/3 pullups/10 KB

Innan vattenklassen på Sturebadet körde jag ett "enkelt" pass.
5 ringdips/3 pullups/10 KB 14 kg
5 varv.

Tog ej tid.
Men allt flöt på bra, utan vila och allt oavbrutet. Kanske var lite för lätt pass...?
Jag tror jag börjar fatta hur jag skall kippa upp i pullupsen! Härligt med framgångar :)
Ringdipsen har jag annamat tekniktips och de känns lättare.
KB svingarna OK, för lätt vikt bara.
Vad härligt att bli så glad för så små saker :)

Västberga IP och BOUNCE

De har egentligen inte alls med varandra att göra men ändå så har de det...
Dagens träning var 400 meter (Västberga IP)/15 burpees/12 HSPU.
1.48, 1.47 och 1.45 på varven sådär.
Burpees kändes relativt lätta och handstandpushup på ett löst och väldigt låtande elskåp...
Total träning 15 minuter, sådär..

Sedan var det Bounce!!
Lika imponerande som alltid. Jag och Jenny svor över varför vi inte hade börjat med dans och konstaterade att hur mycket vi än ville och lade ned tid så skulle vi aldrig någonsin bli så bra som dem..
Åren räcker liksom inte till...... :(
Det var kanske dans jag skulle fortsatt min go-go kärriär med istället för Kung-fu och Sportsaerobics...??
Punkt slut.
Sluta fundera.
Och säger bara:
SPIN KINGS.
:)

PASS CFN

Igår 22/4 körde jag morgonpasset igen på CFN.
Uppvärmning, övade på press över huvud med en hantel och med stång.
Ännu mer tekniktips, härligt!
35 kg klarade jag pressa upp 3 rep, var säkert lite men det var jobbigt..


Passet bestod utav:
8 HSP/24 Boxjump så många varv som möjligt på 15 minuter.
Reslutat:
7 varv.

Konstaterade också att jag går från den ena boxen till den andra.
Från CFN boxen och till jobbet där vi kallar arbetsplatsen för "boxen".
Måste betyda något :)

Fredag vilodag. Vila och vila, men iallafall från träningen.

PASS CFN marklyft, 8 marklyft/48 dubbelslag

Rodduppvärmning, uppvärmning marklyft.
Första gången jag maxade på marklyft (5 ggr) blev det 85 kg.
Går säkerligen att förbättra då det var första gången.

8 marklyft på 50 kg/48 dubbelslag i tolv minuter.
Hann med 5 varv och 5 marklyft.
Kändes bra och att konditionen var lite bättre (även om väldigt jobbigt..), men det är lite svårt att andas samtidigt som jag lyfter i marklyften.. Men det finns säkert någon teknik för det jag kommer på så småningom.

Många bra tekniktips fick jag och det är SÅ mycket nytt att lära, så kul!!

PASS CFN 10 ringdips X 5, intervaller 20/10 10 ggr utav pullups, rodd och pushups

MITT FÖRSTA CROSSFITPASS PÅ NORDIC, måste ju erkänna att jag hade den där lilla nybörjarnervositeten då jag klev in, kommer jag att klara detta.... :)

10 ringdips X 5, intervaller 20/10 10 ggr utav pullups, rodd och pushups.

Klarade ej 10 ringdips (bara första omgången), men fick massor utav bra tekniktips och gjorde alternativ.
Intervallen var köra 20 sek och vila 10 sek, 10 gånger.
Pullups klarade 4 som minst, rodd 73 meter som minst och pushups 8 som minst.
Nja, kändes OTROLIGT jobbigt, men måste jobba på den där taktiken, "jag sparar mig lite omutifall att..."
Vilken underbar morgonträning 07!!
Kunde knappt skriva resultatet på tavlan för att armen darrade så :)

16 utfall m hopp/8 boxjump/16 situps på 12 min

16 utfallsypp/8 boxjump/16 situps.
Så många varv som möjligt på 12 minuter.
Resultat:
7 varv.
Helt OK (tror jag).
Konstaterade att jag hoppade upp på lådan "rätt högt".
Det som kändes mest var mjölksyran i låren då jag körde situps..?
Men tyckte jag körde nästan hela tiden utan att stanna :)

800 meter X 3

800 meter, vila 3 min X 3.
Första varv: 3.45
Andra varv: 3.44
Tredje varv: 3.32.

Ja någon 800 meters löpare blir jag aldrig.
Men det var fint väder och härliga träningskompisar Jenny och Susanne. :)

I eftermiddag så kör jag ett kort pass som är
burpees inkl 2 push ups, så många gånger som möjligt på 8 minuter.
Resultatet:
65 stycken.Mest jobbigt i bröstmuskeln faktiskt, trodde benen ej skulle orka med efter morgonträningen..

rodd 500 m 7 ringdips/15 situps 5 varv rodd 500 m

Körde rodd 500 meter (2.21).
7 ringdips/15 situps, 5 varv.
7 minuter.
Rodd 500 meter (2.16).

Faktum är att tappade räkningen (...?) och vet ej om jag gjorde 5 eller 6 varv...
Ringdipsen måste jag öva på, inte helt koll på ringarna och tekniken.
De sista två/tre körde jag på vanligt sätt...

5 pullups, 10 pushups, 15 knäböj. På 10 min så många varv som möjligt...

5 pullups, 10 pushups och 15 knäböj.
Maxa varv på tio minuter.
9 varv blev det.
De fyra första varven klarade jag alla pullups.
Sedan 3 pullups plus 2 med hopp resterande varv.

Kände mig stark i kroppen (..?) trots träningsvärk.
Men kan nog fler varv då jag pustade då och då efter fyra varv...

12 burpees/boxjump + 7 OHS m endast stången 8 varv

Otroligt härligt att öppna den tunga stora dörren till Nordic och trycka upp den "lite lätt".
Redan på tunnelbanan kändes det som om jag skulle få en bra start på min dag.
Med riktigt ordentlig träning.

Lite teknikträning på hang power clean (tror jag det hette...) med tekniktips utav Jenny och Mads.
Nja, skall nog bli bra.

Mads gav mig sedan:
12 burpees/boxjump och 7 OHS.
8 varv.
Själva övningarna var OK, dock så var konditionen ej OK. Luften kom liksom inte ner till lungorna, sådär som det känns när det är riktigt jobbigt :)
23 minuter, dåligt men kan ju då bara bli bättre.

Lite teknikträning på muscle ups.
Den övningen måste jag ju bara klara klara av en dag.
Även om jag blev rätt sur inombords att jag ej klarade på första (tålamod...) så tror jag att det kan vara möjligt.
Fick många bra tips på tekniken utav Rickard som jag mentalt håller på att mata in.
Tänk, tänk, tänk (i vilket program säger de så...? :))
Han drog sig själv upp så smidigt och imponerande... Se och lär.

21-15-9

21-15-9 utav pullups och burpees.
Pullupsen gick väl sådär men burpees kändes lätta och fina.
De 21 första chockade konditionen, men blev bättre.

Sedan hade jag besök kiropraktor, kroppen lite lite mjukare och det funkade att knäcka både här och där.

Längtar redan efter nästa träningspass :).

Trappträning

Idag körde jag trappträning med vikt :)
Lyft upp, lyft ner, i sidan och vrid.
Lyfte rätt och ergonomiskt... (?)

Trappstegen är 8 steg X 4. Plus lite transportsträckor emellan.
Total träningstid fyra timmar non stop.
Jag är helt slut och funderar på om det verkligen var bra eller dåligt...?
Vad gjorde jag...?

Onsdag 7 april 2010

10 ryggresningar (i sådan där gammeldags ställning..)
20 utfall
10 marklyft 40 kg
Fem gånger.

Kändes rejält i ländryggen, men på ett bra sätt.
Inte så jobbigt för övrigt..

Tis 6 april 2010

Jag hade ett pass jag såg fram emot, dock så avrådde kiropraktorn från detta då hon rekommenderade vila och återbesök om två dagar..
Nacken var inte knäckbar då hon inte kom igenom de hårda/spända musklerna..
Då blev det (fast Jenny tyckte jag skulle vila..):

Tre varv utav:
cykla snabbt 2 min
30 utfall
20 knäböj

Var inte så jobbigt, kunde kanske ha tagit ut mig mer. MEN det kändes som om jag hade framsidalårmuskler iaf.. Gårdagens intervaller satt i benen och insida lår.
Sedan hade jag stabilitet/stretchpasset 1830 på Sturebadet, härligt pass.

mån 5 april 2010

Nu börjar jag bli modern :)

I morse så var jag och Jenny på morgonkulan på Västberga IP i snöoväder, rusk och slask.
Körde intervallträning.
Sprang 3 min, gick 2 min.
8 ggr.

Jobbigt, men helt OK.
Crossfit är galet så varför inte vara lite galen.
De yttre omständigheterna är inget.
Det inre allt :)