Körde teknikpasset på CFN.
Knöböj 3:or upp till 70 kg.
Med stången lite längre ner på axlarna, vilket jag inte hade gjort förut.
Men bra teknikträning!
Passet var:
20 sekunder knäböj 35 kg
vila 1 minut
30 sekunder stå på händer
vila 1 minut.
5 varv.
Fick ihop 62 knäböj vilket kändes OK.
Sedan så åkte jag till Västberga.
Körde 4 rusher på 200 meter.
Sedan sprang jag 2000 meter och efter varje 400 meter så gjorde jag 10 burpees utan hopp och sedan handstående gå 10 steg.
Kändes faktiskt helt OK att springa!
Bra träningsdag, men kroppen är tröött.
Speciellt baksida axel, den vänstra...
tisdag 28 augusti 2012
Måndagen den 27 augusti 2012
Körde CFN passet passet fast på Sturebadet och lite annorlunda.
12 ringdips
200 meter löpning.
4 varv.
Efter min bootcampklass så körde jag lite av varje, väldigt lätt.
12 ringdips
200 meter löpning.
4 varv.
Efter min bootcampklass så körde jag lite av varje, väldigt lätt.
söndag 26 augusti 2012
Söndagen den 25 augusti 2012
Körde några ryck ner till sittandes. Kändes faktiskt OK, om än det kanske inte var det...
Provade några på 30 kg, det var rätt OK det med.
Sedan en Fran.
06.59.
Tack vare Jenny :).
Kroppen känns helt slut på ett bra sätt.
Provade några på 30 kg, det var rätt OK det med.
Sedan en Fran.
06.59.
Tack vare Jenny :).
Kroppen känns helt slut på ett bra sätt.
fredag 24 augusti 2012
Fredagen den 24 augusti 2012
Tränade lite på marklyft.
Mitt PB är 100 kg, det klarade jag :) igen.
När jag lade på futtiga 5 kg så var det huvudet och tankarna som började spöka, så jag klarade det ej...
Sedan körde jag "Christine" som är:
500 meter rodd
12 marklyft med kroppsvikt
21 boxhopp.
Tid:
13.42.
Dålig tid och var väldigt väldigt jobbigt konditionsmässigt, men OK styrkemässigt..
Mitt PB är 100 kg, det klarade jag :) igen.
När jag lade på futtiga 5 kg så var det huvudet och tankarna som började spöka, så jag klarade det ej...
Sedan körde jag "Christine" som är:
500 meter rodd
12 marklyft med kroppsvikt
21 boxhopp.
Tid:
13.42.
Dålig tid och var väldigt väldigt jobbigt konditionsmässigt, men OK styrkemässigt..
Torsdagen den 23 augusti 2012
Körde morgonpasset på CFN.
3 thrusters
6 pushpress
3 lateral jump burpees utan armhävning över stången
9 hallow rocks.
Tid:
07.40.
Även om tiden var långt ifrån den bästa så kändes passet jättebra och "nyttigt".
På kvällen övade jag lite på TGU, klarade 20 kg på höger arm men inte vänster.
Inte så vidare tungt...
Sedan tre gåner av:
en TGU på varje arm 16 kg
10 frontknäböj 40 kg.
Kändes också OK.
3 thrusters
6 pushpress
3 lateral jump burpees utan armhävning över stången
9 hallow rocks.
Tid:
07.40.
Även om tiden var långt ifrån den bästa så kändes passet jättebra och "nyttigt".
På kvällen övade jag lite på TGU, klarade 20 kg på höger arm men inte vänster.
Inte så vidare tungt...
Sedan tre gåner av:
en TGU på varje arm 16 kg
10 frontknäböj 40 kg.
Kändes också OK.
Onsdagen den 22 augusti 2012
Körde morgonpasset på CFN som var:
25 PU
15 boxhopp
5 inverterade burpees.
Minns ej tiden, men kändes OK!
På kvällen körde vi ryck, först teknik och sedan ett pass av:
9-7-5-3 ryck hade 20 kg och sedan PU
Vila 5 minuter och sedan samma sak igen.
Avslutade med muscle-up, klarade en styck, kändes bra.
Körde upp händerna på 7 ställen... Försöker kurera på bästa sätt...
25 PU
15 boxhopp
5 inverterade burpees.
Minns ej tiden, men kändes OK!
På kvällen körde vi ryck, först teknik och sedan ett pass av:
9-7-5-3 ryck hade 20 kg och sedan PU
Vila 5 minuter och sedan samma sak igen.
Avslutade med muscle-up, klarade en styck, kändes bra.
Körde upp händerna på 7 ställen... Försöker kurera på bästa sätt...
lördag 18 augusti 2012
Söndagen den 19 augusti 2012
Härligt morgonpass!
Så många varv som möjligt inom 20 minuter:
21-15-9 av:
knäböj
situps
Sedan:
Hoppa ner i bassängen och hoppa upp 3 ggr.
Simma 2 längder
10 push-ups och "släppa händerna" i marken
Totalt 10 varv och 2 varv simning.
Härligt pass!
Så många varv som möjligt inom 20 minuter:
21-15-9 av:
knäböj
situps
Sedan:
Hoppa ner i bassängen och hoppa upp 3 ggr.
Simma 2 längder
10 push-ups och "släppa händerna" i marken
Totalt 10 varv och 2 varv simning.
Härligt pass!
Lördagen den 18 augusti 2012
Jag gjorde det igen :).
Muscle-ups.
Det är intresant hur jag kan vara så OTROLIGT glad och nöjd med en prestation.
Men det känns stort.
Körde ett pass som var, på 20 minuter så många varv som möjligt av:
1 muscle-up
4 HSPU
8 lyfta sten från marken och upp över öronen.
Hann med 13 varv med fokus på muscle upsen.
Klarade också 13 stycken :).
Lärde mig några väldigt bra saker under detta pass, tack vare Jenny :).
Därefter teknikträning med pinne.
Marklyft, frivändning och snatch.
Ja, det gav mycket också!
Kvällspasset var i par:
20 wall walks (klättar upp mot vägg till händer)30 pistol
40 mountain climbers
30 romanian chair (sitta mitt emot varandra, den ena gör en situps och reser sig upp och den andra håller i)
20 burpees
10 rusher
Tid:6:48.
Muscle-ups.
Det är intresant hur jag kan vara så OTROLIGT glad och nöjd med en prestation.
Men det känns stort.
Körde ett pass som var, på 20 minuter så många varv som möjligt av:
1 muscle-up
4 HSPU
8 lyfta sten från marken och upp över öronen.
Hann med 13 varv med fokus på muscle upsen.
Klarade också 13 stycken :).
Lärde mig några väldigt bra saker under detta pass, tack vare Jenny :).
Därefter teknikträning med pinne.
Marklyft, frivändning och snatch.
Ja, det gav mycket också!
Kvällspasset var i par:
20 wall walks (klättar upp mot vägg till händer)30 pistol
40 mountain climbers
30 romanian chair (sitta mitt emot varandra, den ena gör en situps och reser sig upp och den andra håller i)
20 burpees
10 rusher
Tid:6:48.
Fredagen den 17 augusti 2012
Inte helt illa och träna på Toftastranden på Gotland :).
I strålande sol och brusande vatten.
8 burpees boxhopp
8 en sten i marken och lyft ovanför huvudet
gå på händer ca 10 meter.
5 ggr.
I strålande sol och brusande vatten.
8 burpees boxhopp
8 en sten i marken och lyft ovanför huvudet
gå på händer ca 10 meter.
5 ggr.
torsdag 16 augusti 2012
Torsdagen den 16 augusti 2012
- Med endast stången:
02.16
Grace:
3.17
- Sedan körde jag en ..... ? som var 21-15-9 av thruster och pullups.
Dålig tid (hörde efteråt att jag bör ligga runt 5 minuter, så nu vet jag vad jag ska sträva mot!).
- Efter det så körde jag lunchpasset på CFN:
8 ryska svingar 24 kg
4 burpees utan pushup
Poängen efter hur många sekunder per minut som jag vilade.
416 poäng, det var bra. Hade en tjej vid sidan som hela tiden var 2 sekunder snabbare... Vilket gjorde min tid till den bättre :).
måndag 13 augusti 2012
Tisdagen den 14 augusti 2012
Endast med skivstången.
Grace:
03.20
Isabel:
2.35
Körde också sedan på CFN:
200 meter rodd
25 pullups
200 meter rodd
30 toes to bars
200 meter rodd
35 sumomarklyftn med 24 KB
200 meter rodd
40 armhävningar
200 meter rodd
45 situps
200 mter rodd
50 knäböj
Tid:
18.08.
Kändes mest för kondition och grepp. Styrkemässigt helt OK.
Sedan körde jag 2 muscle ups :).
JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!
Det var inte en tillfällighet i söndags....... :).
Var nervös innan för att jag inte skulle klara det...
Vila onsdag, speciellt för vänster hälsena...
Grace:
03.20
Isabel:
2.35
Körde också sedan på CFN:
200 meter rodd
25 pullups
200 meter rodd
30 toes to bars
200 meter rodd
35 sumomarklyftn med 24 KB
200 meter rodd
40 armhävningar
200 meter rodd
45 situps
200 mter rodd
50 knäböj
Tid:
18.08.
Kändes mest för kondition och grepp. Styrkemässigt helt OK.
Sedan körde jag 2 muscle ups :).
JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!
Det var inte en tillfällighet i söndags....... :).
Var nervös innan för att jag inte skulle klara det...
Vila onsdag, speciellt för vänster hälsena...
Måndagen den 13 augusti 2012
Lunchpasset på CFN.
5X5 av hängfrivändning.
Gjorde på 40 kg. Inte alla men nästan.
Passet var:
Under 30 sekunder göra så många chest to bar som möjligt.
Springa 400 meter.
Vila 2 minuter.
5 gg.
Hur jobbigt som helst, men skönt efteråt.
5X5 av hängfrivändning.
Gjorde på 40 kg. Inte alla men nästan.
Passet var:
Under 30 sekunder göra så många chest to bar som möjligt.
Springa 400 meter.
Vila 2 minuter.
5 gg.
Hur jobbigt som helst, men skönt efteråt.
söndag 12 augusti 2012
Söndagen den 12 augusti 2012
Pass på Västberga IP, i ottan, i regn...
Men jag var där :).
2x 25m shuttle run & 2x 50m shuttle run
Vila 4 minuter
4x
50 air squats
400 m löpning
Vila 1 minut
25m handstand walk
Kändes skönt efteråt, men ACK vad det kändes i benen :)!!
YEZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ:
Idag söndagen den 12 augusti 2012 klarade jag min första MUSCLE UP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Förvisso med böjda armar och strikt, men ändå.
Var glad hela kvällen och med all förhoppning att den övningen ska lätta och det går framåt!!!
Men jag var där :).
2x 25m shuttle run & 2x 50m shuttle run
Vila 4 minuter
4x
50 air squats
400 m löpning
Vila 1 minut
25m handstand walk
Kändes skönt efteråt, men ACK vad det kändes i benen :)!!
YEZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ:
Idag söndagen den 12 augusti 2012 klarade jag min första MUSCLE UP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Förvisso med böjda armar och strikt, men ändå.
Var glad hela kvällen och med all förhoppning att den övningen ska lätta och det går framåt!!!
lördag 11 augusti 2012
Lördagen den 11 augusti 2012
På morgonkulan körde jag en Grace och en Isabel, fast bara med skivstången.
Måste nog börja där, då vi inte riktigt är kompisar ännu..
Isabel:
02.50
Grace:
03.00
Vidare på jobbet körde jag så många varv som möjligt på 20 minuter:
5 pullups
10 pushups
15 knäböj
Körde i långsamt tempo och värmde mer upp morgonkroppen.
Totalt 14 varv och 10 pushups.
Måste nog börja där, då vi inte riktigt är kompisar ännu..
Isabel:
02.50
Grace:
03.00
Vidare på jobbet körde jag så många varv som möjligt på 20 minuter:
5 pullups
10 pushups
15 knäböj
Körde i långsamt tempo och värmde mer upp morgonkroppen.
Totalt 14 varv och 10 pushups.
onsdag 8 augusti 2012
Onsdag en den 8 augusti 2012
Pass på CFN.
Borde vila men det var träning på MSU!
Hm, vi är inte kompisar ännu...
Fick ett bra tips från Mikaela med fattningen på händerna som hjälpte och även en övning till av Númi som jag kan öva på.
Körde också några med pass som gick hyfsat.
Passet var max antal varv på fyra minuter:
8 CTB
8 burpees utan armhävning.
Fick ihop 3 varv och fram till 6 burpees...
Vila 4 minuter.
Sedan max antal varv på fyra minuter:
6 PU
6 boxjump
6 medicinboll ner i marken och lyft över huvud (axlarna kändes rejält..).
Fick ihop 4 varv och fram till 6 PU.
Senare på kvällen tränade CFN tjejerna. Övade först på hängfrivänding, frivändning och sedan frivändning "hela vägen ner". Kändes OK, men hade inte så mycket vikt, utan mer försökte känna tekniken.
Passet var sedan:
1000 m rowing
90 DU
80 sit-ups
70 push-ups
60 kb swings (16 kg)
50 pistols
40 pull-ups
30 burpee boxjumps (45cm)
20 shoot throughs
10 tgu (16 kg)
Jättekul pass, verkligen kul att köra två och två :).
Här kommer vi:
Borde vila men det var träning på MSU!
Hm, vi är inte kompisar ännu...
Fick ett bra tips från Mikaela med fattningen på händerna som hjälpte och även en övning till av Númi som jag kan öva på.
Körde också några med pass som gick hyfsat.
Passet var max antal varv på fyra minuter:
8 CTB
8 burpees utan armhävning.
Fick ihop 3 varv och fram till 6 burpees...
Vila 4 minuter.
Sedan max antal varv på fyra minuter:
6 PU
6 boxjump
6 medicinboll ner i marken och lyft över huvud (axlarna kändes rejält..).
Fick ihop 4 varv och fram till 6 PU.
Senare på kvällen tränade CFN tjejerna. Övade först på hängfrivänding, frivändning och sedan frivändning "hela vägen ner". Kändes OK, men hade inte så mycket vikt, utan mer försökte känna tekniken.
Passet var sedan:
1000 m rowing
90 DU
80 sit-ups
70 push-ups
60 kb swings (16 kg)
50 pistols
40 pull-ups
30 burpee boxjumps (45cm)
20 shoot throughs
10 tgu (16 kg)
Jättekul pass, verkligen kul att köra två och två :).
Här kommer vi:
Tisdagen den 7 augusti 2012
Pass på CFN.
Roligt pass!
Övade på sumomarklyft, 80 kg gånger fyra.
Kändes bra faktiskt!
Ruscher utomhus, 50 meter ca 5 gg.
Jättekul!
Avslutade med "hjulet" då jag står på knä och rullar ut kroppen rak.
Bra övning!
Roligt pass!
Övade på sumomarklyft, 80 kg gånger fyra.
Kändes bra faktiskt!
Ruscher utomhus, 50 meter ca 5 gg.
Jättekul!
Avslutade med "hjulet" då jag står på knä och rullar ut kroppen rak.
Bra övning!
måndag 6 augusti 2012
Måndagen den 6 augusti 2012
Pass på CFN.
Tränade teknik på kipping HSPU.
Gick bra.
Passet var:
under 15 sekunder så många kipping HSPU som möjligt.
under 10 sekunder så många knäböj som möjligt.
Resten av tiden, upp till en minut = vila.
Samma sak i 12 minuter.
Poängen var totalt antal HSPU tillsammans med hälften av knäböjen.
Fick 139 (räknade också fel var egentligen 142..).
Kändes som ett bra och tufft pass :).
Tränade teknik på kipping HSPU.
Gick bra.
Passet var:
under 15 sekunder så många kipping HSPU som möjligt.
under 10 sekunder så många knäböj som möjligt.
Resten av tiden, upp till en minut = vila.
Samma sak i 12 minuter.
Poängen var totalt antal HSPU tillsammans med hälften av knäböjen.
Fick 139 (räknade också fel var egentligen 142..).
Kändes som ett bra och tufft pass :).
söndag 5 augusti 2012
Söndagen den 5 augusti 2012
Löpning på Västberga IP.
800 meter 2 ggr (10 knäböj och 5 HSPU emellan)
3.34
3.32
400 meter 3 ggr. (10 knäböj och 5 HSPU emellan)
1.34
1.32
1.29
100 meter 4 ggr. (10 knäböj och 5 HSPU emellan)
23 sek
23 sek
22 sek
20 sek.
Inklusive på och av med tidtagningen, mobilen..
Bra känsla och kändes jobbigt men "lätt".
På eftermiddagen körde jag passet på CFN.
På varje minut, i 12 minuter:
3 L support PU
3 burpees tuchtjump
2 shuttle run 2X10 meter.
Bra pass! Körde alla L support PU, fick lite hjälp att hålla i benen på de fem sista.
800 meter 2 ggr (10 knäböj och 5 HSPU emellan)
3.34
3.32
400 meter 3 ggr. (10 knäböj och 5 HSPU emellan)
1.34
1.32
1.29
100 meter 4 ggr. (10 knäböj och 5 HSPU emellan)
23 sek
23 sek
22 sek
20 sek.
Inklusive på och av med tidtagningen, mobilen..
Bra känsla och kändes jobbigt men "lätt".
På eftermiddagen körde jag passet på CFN.
På varje minut, i 12 minuter:
3 L support PU
3 burpees tuchtjump
2 shuttle run 2X10 meter.
Bra pass! Körde alla L support PU, fick lite hjälp att hålla i benen på de fem sista.
fredag 3 augusti 2012
Fredagen den 3 augusti 2012
Pass på CFN.
Körde teknik på frivändning och splitjerk.
PB på en styrkestöt på 50 kg. Har heller aldrig försökt det högsta..
Passet var Grace.
Tid 5.17
Det bästa var att jag kunde känslan av hur det ska kännas då jag gör rätt :).
OTROLIGT bra känsla.
Körde teknik på frivändning och splitjerk.
PB på en styrkestöt på 50 kg. Har heller aldrig försökt det högsta..
Passet var Grace.
Tid 5.17
Det bästa var att jag kunde känslan av hur det ska kännas då jag gör rätt :).
OTROLIGT bra känsla.
torsdag 2 augusti 2012
Torsdagen den 2 augusti 2012
8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Frivänding 35 kg
chest to bar
burpees utan armhävning.
Tid: 10 minuter... Plus att jag inte hann 2:an och 1:an för jag hade vattenklass..
Sedan fick jag BRA hjälp med mina MSU som jag har problem med. Fixar det inte....!!
Frivänding 35 kg
chest to bar
burpees utan armhävning.
Tid: 10 minuter... Plus att jag inte hann 2:an och 1:an för jag hade vattenklass..
Sedan fick jag BRA hjälp med mina MSU som jag har problem med. Fixar det inte....!!
Onsdagen den 1 augusti 2012
Vilket pass!
Helt underbart! Att JAG kunde tycka det var härligt att simma i ett rätt varmt vatten :).
Passet:
Amrap 20 min av:
I par av 2 – person 1 gör:
1 rep in and out i vattnet ( ner i vattnet, ta dig upp på bryggan igen sen ner i vattnet igen )
Simning ca 20 meter i Brunnsviken
Ta sig uppför en lerig backe
Springa ca 30 m
Under tiden gör person 2 gör amrap av:
Farmers walk ca 30 m med 16 kg KB
10 armhävningar
När person 1 kommer från löpningen byter man - Antalet armhävningar räknas.
Helt underbart! Att JAG kunde tycka det var härligt att simma i ett rätt varmt vatten :).
Passet:
Amrap 20 min av:
I par av 2 – person 1 gör:
1 rep in and out i vattnet ( ner i vattnet, ta dig upp på bryggan igen sen ner i vattnet igen )
Simning ca 20 meter i Brunnsviken
Ta sig uppför en lerig backe
Springa ca 30 m
Under tiden gör person 2 gör amrap av:
Farmers walk ca 30 m med 16 kg KB
10 armhävningar
När person 1 kommer från löpningen byter man - Antalet armhävningar räknas.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)