pass på festplatsen

Körde ett snabbt pass på festplatsen, mest nöjd över att jag tränade..

Sprang ca 30 meter/8 burpees osv i tio varv.
Sedan 3 handstandpushups/12 situps 10 varv.

Blev trött och det kändes bra.

pass CFN igår

Max på marklyft:
100 kg (85 förra och första gången jag testade).
Max på press över huvudet med stång:
40 kg
Max på knäböj (första gången jag provade):
80 kg

Sedan körde jag bara 12 pullups, kändes bra.
Supersupersuperkul att vara på CrossFitNordic och köra pass.
Så inspirerande och önskar jag kunde vara där oftare!!

träning tor, fre och söndag

I torsdags körde jag på gymet på jobbet, tror jag skrev det förut..?
I fredags, lite halvhysteriskt när hela stugområden klädde midsommarstången så körde jag med några tjejer (som jag motvilligt drog med) lite rusher/armhävningar/utfallshopp i tio minuter.
Tror jag fick ihop åtta varv eller något liknande.

Lördagen vilodag, men stod lite på händer för säkerhetsskull.

Söndagen så var vi fyra tjejer som körde först backträning kombinerat med tio knäböj, i tio minuter.
Vila.
Sedan tio armhävningar, tio triceps på bänk, fem handstandpushups i tio minuter.
Vila.
Sedan 10 dubbla Anders (:)), tio burpees, tio för magen, tio för ryggen. Fyra varv.
Totalt rörde vi oss i tjugosex minuter.

Nöjd med helgens träning.
Nu blir det en ny vecka, ny träning och hoppas att min standby plats på CFN imorgon blir en plats.

söndag CFN och måndag gymet på jobbet

Söndag på CFN.
Tog med barnen och tränade med Jenny, Rasmus, Anna och Tyra.
Härligt med barn som ror och hänger i ringar :)
Inte helt övertygad om precis alla tyckte som mig, Jenny och Anna ha ha.

Körde 5 pullups/10 svingar/15 boxhopp.
Så många varv som möjligt på femton minuter.
Resultat:
8 varv och 2 pullups.
Kände jag ej var hundra från hosta och lite halsont, hm, trist...

Måndag på gymmet på jobbet.
Hostade rätt bra på natten, igen, men "frisk" på dagen.
Körde 21/15/9 utav marklyft och handstandpushups.
Resultat 7.37.
Kan förbättras. Jenny tyckte jag skulle klara på sex minuter...
Ja, ja, den dag så :)

Crossfit Uppsala!

Trevlig start på morgonen då jag var i Uppsala och körde ett pass där!
Körde svingar med KB, en hand, första gången, så det var lite att jobba på.
Samt två andra övningar (som jag självklart inte minns vad de hette... något med wind...??) som var väldigt effektiva och bra som jag heller aldrig hade gjort!

Avslutade med två och två:
10 KB svingar med en arm.
"chassehopp i sidan" över till andra sidan
10 KB svingar mmed en arm.
In i mitten.
20 dubbelanders.
Så många varv som möjligt på en kvart.

Vi fick 7 varv, nästan 8 saknades bara dubbelanders....!
Roligt att köra två och två tycker jag.

Plus att det gav mig ENERGI då passet var kul, nytt och inspirerande!!

10 pushpress/10 knees to elbow/10 dubbelnders

10 pushpress (bara stången.. 20 kg)
10 knees to elbow
10 dubbleanders
Så många varv som möjligt på 15 minuter.
Resultat:
9 varv.

Har lite ont i halsen som jag vissserligen tror beror på att jag ej ätit så bra på senaste dagarna.. Så höll igen en smula.
Men kändes OK styrkemässigt.
Kramp i underarmarna.
Hur övar jag upp underarmarnas grepp.....?

pass CFN

uppvärming med lite svingar.
Passet:
15 KB svings 16 kg/5+5 pistols/löpning 200 meter
Så många varv som möjligt på 20 minuter.
Resultat:7 varv och 4 svingar.

Nja, nedbruten psykiskt utav löpningen.
Och fysiskt inte att förglömma....

Väldigt kul att vara med på passen.
Peppande, bra tränare och gerl massvis med energi!!

pass Crossfitnordic teknik

teknikpass i lyft på CrossfitNordic:
marklyft/sumo lyft/frivändningar.
Skulle behöva väldigt många såndan här träningar.
Superbra, superkul och superduktig tränare, Rickard.

Avslutade med:
12 marklyft 55 kg/löpning 200 meter/12 knees to elbow
Reslutat:
0738.

Måste säga att jag är väldigt väldigt nöjd med denna träning.
Jenny pushade på och utan marklyftstekniksandningen hade jag fått en mycket sämre tid...
Körde marklyften och knees to elbow utan att stanna, kändes väldigt bra.

Om jag bara kunde vara med på fler pass...
Ja, ja varannanveckas tvåbarnsmamma gör så gott hon kan :)

handstående armhävn/bänkpress/pushups/situps

Maxade handstående pushups 5 ggr.
Nja, inte nöjd.
Bänkpress 5 ggr på tungt.
Nja, inte så tungt.

Skulle köra intervall 20/10 på pushups och situps, 8 varv, men hade ingen som kunde klocka...
Körde då 15 pushups och 11 situps 8 varv istället.
Tog ej tid.

Kändes OK träning, ej konditionskrävande dock..

pistol/kb svingar/löpning i backe

Pistolbenböj.
Maxade på varje ben fem gånger.
Riktigt jobbigt och var skakig.
Sen började passet:

30 kb svingar/springa upp för en brant backe och ner igen
räkna ner till 5 kb svingar varvat med löpning.
Resultat:
11.27

Otroligt härlig träning, nu så här några timmar senare, kan jag knappt resa mig och lår och rumpa och baksida och trapeticius är helt slut..
Bra träning och Rickard som pushar fram och peppar!

lördag och söndag på festplatsen

lördag så körde jag ett pass jag fick från Jenny på festplatsen.
20 burpees/20 knäböj/10 pushups
7 varv.
Tog 22.45.
Trodde det skulle ta kanske femton minuter..
Det var verkligen kräkjobbigt... I bokstavlig bemärkelse. Får skylla på gassande sol..?
söndag så körde jag även där i sol och på festplatsen:
en lång länga handståendegång/400 meter/30 jumping utfall.
5 varv.
Totalt 19.30.
Detta pass kändes jobbigt men bekvämt jobbigt.

Hade med mig en utav mina "stugväninnor", trevligt med träningssällskap. Plus att hon var som jag, supernöjd efteråt.
:)